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孟刚老师讲课笔记: 失意上海提供 接纳真实我,切断逻辑链鼓起勇气,创造新体验. 发作时,聚焦当下, 守玄门,就是注意力集中在两眼中,不停默念当下,有效的拦截念头而不是攻击,拉回注意力放在当下的感受上.难以断开时,此时保持觉知觉察状态,好比看大脑在编一出戏,你在戏外,只要觉知到它你就会分离出来,看着看着恐惧就会下降,看到了它的虚幻性.这个方法帮助你澄清哪些是真实的哪些是虚幻的,看着看着恐惧就开始下降,之后你就可以为所当为了,带着剩下残余的恐惧去做事,在行动当中再获取正能量. 有时情绪恐惧焦虑特别强烈,念头不重情绪重,此时把意念集中有胸口,两乳间,感受胸口处气血的震荡,胸口是情绪的发源地,任何情绪都会在这里出现,把注意力放在身体的变化上,情绪就会下降,叫守黄庭. 还有一种放松的方法~深呼吸,操作方法:深深的吸气,吸满,憋住到极限后再张开嘴慢慢呼气,同时全身放松,想象负面情绪一起呼了出来. 修行就是修当下,不管发生什么效果效率如何,都能够理解和接纳,也就是说你不要给予情绪上的配合,无论出现什么思维,你尽力了,做到什么程度就什么程度,思维得不到你情绪上的配合,一般都会自行淡化最后消失. 不要赋予强迫行为太多的意义,提醒自己这次行为只是缓解一下当下的难受,无论用什么方法去处理最后都要行动起来,只有积极行动起来才能创造新体验,当你投入生活中强迫症大戏才会落幕. 顶住思维的诱惑,守住当下的真实,让感受出来做主,有理想有目标,凡事尽力而为,结果让它顺其自然.