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发展体能的渐进式过程
什么是体能?
体能:是指人体各器官系统的机能在身体活动中表
现出来的能力。体能(体适能)是指足以胜
任日常活动和学习而不宜疲劳的身体适应能
力。此外,还有余力去享受休闲和能够应付
所遇到的压力。
有氧运动
特点:
中低强度,持续时间长。
功效:
可以有效发展心肺耐力,关键是采用适当的强度来
进行锻炼。
2.有氧运动可以改善身体成分,锻炼与控制饮食相结
合,是降低体重的最佳方法。
力量练习
发展肌肉力量的练习方式:
负重对抗阻力的练习,如举哑铃等。
克服弹性物体阻力的练习,如拉力器等。
双人对抗性练习,如双人互相推、拉等动作。
利用外部环境阻力的练习,如在沙地、草地和水中的跑、跳等练习。
克服自身体重的练习,如引体向上等。
利用专门的力量练习器进行练习。
一、积极参加体育锻炼
积极参加体育锻炼,逐渐对体育产生兴趣
二、进行有规律的体育锻炼
1.了解自己日常的行为习惯。
2.学习并能够执行他人设计的体育锻炼。
三、制定目标和方案
学习如何制定体能发展目标和方案。
关注自己的体能状态,并开始对自己的健康状态表现出责任感。
四、独立作出判断并解决问题
能独立设计和实施锻炼方案,对体能发展中遇到的问题,能够做出正确判断,并能够采取正确的方法加以解决。
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