中考立定跳远技巧及练习方法.pdfVIP

精品文档 中考立定跳远技巧及练习方法 立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置 不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续 离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用。 1 ．作用与特点 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。 它要求下肢与髋部肌肉协 调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。 2 ．技术结构 跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着 屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时， 两脚用前脚掌迅速蹬地， 膝关节充分 蹬直同时展髋向前跳起， 身体尽量前送， 身体在空间成一斜线， 过最高点后屈膝、 收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲， 上体前倾。 要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调 用力及爆发用力的能力。 .