运动生理学个人完整讲义.pdf

精品文档 运动生理学完整个人讲义 1 首先什么是新陈代谢 读一边 PPt 之后开始讲解， 也就是什么意思呢物质代谢就是我们吃进的东西通过胃部肠 道消化吸收，或储存在体内的一个过程，最后由肠道排除体外的一个过程 从外界摄取 营养 物质 并转变为自身物质。 （同化 作用）。自身的部分物质被氧化分解并排出代谢废物。 （异 化作用） 能量代谢就是什么意思呢 就是身体里面我能吃的东西转变为我们身体能力的一个过 程，也就是提供我们身体运动的一个功能。 同化作用： （又叫做合成代谢 ）是指生物体把 从外界环境中获取的营养物质转变成自身的组成物质， 并且储存能量的变化过程。 异化作用： （又叫做分解代谢 ）是指生物体能够把自身的一部分组成物质加以分解， 释放出其中的能量， 并且把分解的终产物排出体外的变化过程。 当适量的运动能提高我们新陈代谢， 达到一 个易瘦的体质， 当长时间不锻炼身体的新陈代谢会随着年龄增加慢慢的减少所以人越来越容 易发福， 课外小知识 我们新陈代谢快好还是慢好 为什么有的人天生瘦 可到了 35 岁之后又胖了？ 在讲解 增肌和减脂肪能同时来进行吗？ 在我们运动生理学的教课书里面说 的是增肌是合成代谢，减脂是分解代谢，理论性来讲是不可能的，但是在我个 人代课的经验中是可以的，一个大胖子在减肥的同时进行抗阻力训练更容易消 耗身体的脂肪的同时，还能促进肌肉的生长，达到脂肪减少肌肉显露的一个情 况，给你们一个表格写在黑板上 正常体型或较瘦体型： 起步→增肌→减脂 →好身材 较胖体型： 起步→减脂→正常身材→增肌→减脂→好身材 还有的女性也会问你个问题 那就是我随便练练会不会把肌肉练大 主要是睾酮素 女性 由卵巢 男性由睾丸 相差大约 20 倍主要 举例就好比 男士肱二头可能需要 10KG 女性需 要 200KG 显然是不可能的。 2 讲解心血管系统和心脏 1 读一遍 PPT 的文字，然后让他们想象一下，我把的心脏就好比我们农村的一个水泵，也就 是那种压力井，那么心脏主要起到一个加压的过程把我们的血液通过压力让他们输送到全 身，当我们心脏泵血的能力越强代表我们心肺功能越好， 当我们经常做一些有氧心肺类项目 的时候能让我们心脏泵血能力得到加强从而达到我们心肺耐力水平的一个能力， 在黑板上把心脏画出来。顺便直接讲解体循环， 画在复印件的后面 . 精品文档 把这个写出来告诉他们我们身体任何一个心肺环节 出现问题都容易出现各种问题，一旦有 心脑血管病也是最危险的。 然后提出一个问题，是我们运动的时候只做抗阻力训练就可以吗？把图表写在黑板上 心 肺运输 呼吸摄入 肌肉利用 当你的运输氧气的能力降低的时候会影响到肌肉的运动表 现，过程中心肺会跳的很块影响到我们的肌肉力量的发挥。 有氧运动能够促进机体整体的代 谢功能，提高心肺能力。 根据这点来判断，有氧运动的确能够促进肌肉的生长。因为代谢能 力提高了之后， 训练产生的代谢废物能够更快速的运往体外， 能够让更快的进入下一次的循 环训练， 并且训练时状态会更好。