律动舞蹈 平转小跳组合 中间练习-平转、小跳、踏步翻身-讲义.docVIP

第 PAGE 2 页 共 NUMPAGES 14 页 学前儿童卫生保健 中间部分-踏步翻身、平转、小跳组合讲义 踏步翻身 中国古典舞中的翻身动作是极具民族特色的，它的艺术表现力超强，展现力极为复杂，向人们传递的不仅是美轮美奂的肢体语言，更有丰富多彩的内涵。? 一、翻身的技法与功效? 　　在古典舞教学中，翻身的技法多种多样，如踏步翻身、串翻身、探海翻身、吸腿翻身等等。这些翻身技法是古典舞学习的基础，只有掌握了翻身技巧，古典舞学习才能取得初步效果。在古典舞的表演舞台上，动作与动作的衔接是非常重要的，而翻身即是一种最有价值的衔接动作。 二、翻身动作的掌握与训练? （一）翻身动作的掌握要点? 翻身动作主要可分解为三个部分，即上身部分、身体中段部分、下身部分，初学者在学习翻身时，需采用分段练习和整体动作练习相结合的方式。? 　1、上身部分的掌握要点。上身是以腰部为分界，颈部、头部、手臂都是翻身技巧的练习重点。在表演过程中，处于翻身动作的人体上身部分全部处于倾斜状态，且连续的翻转对上身的平衡力要求较高。? 　2、身体中段部分的掌握要点。身体中段是指人体的腰、胯部位，这一部位是翻身力量的主要来源，并且也是翻身动作的主要转轴，在练习时腰、胯需保持同向运动，翻身动作才能完成。? 　3.下身部分的掌握要点。腿部是翻身动作的翻转助力，腿部的力量与灵活度是翻身动作的核心。因此同腰、胯一样，腿部的掌握要点同样也是灵活度与力量的控制。 踏步翻身做法： a、踏步位置要准确，翻身过程中体会脚跟脚掌主动碾转的力量：上身前俯45度，注意旁后腰的运用。旁腰时收腹抻肋，后腰时顶跨收臀，挑腰敞胸抬头看天花板 注意膝盖此时一定要弯曲。（图1）（图2）（图3） b、留头甩头很重要 翻的时候找好固定的点，速度要快。 c、双臂随身体动作时,在垂直面上划1个立圆，整个翻身动作要连贯、均匀,一气呵成。（图4）（图6） 2、要求：低头翻转时双手走立圆，速度要快。翻转时手起范带动腰，过程中顶胯、拉旁腰。 （图1） （图2） （图3） （图4） （图5） 三、结语? 　古典舞中的翻身技巧是沿袭了传统戏曲和武术中的精华，从艺术价值的视角探析，古典舞的翻身动作剔除了戏曲翻身动作中华而不实的杂质，并从创新的角度吸纳了武术翻身动作的单调，因此相较而言，古典舞翻身动作更具艺术欣赏价值。 芭蕾被人们予为是“足尖上的舞蹈”，通过足尖跳舞是这个舞种的特殊表现形式，也是芭蕾经久不衰的原因之一。而芭蕾舞中的旋转之所以精彩就是因为它是在半脚尖或脚尖上完成。这是对舞者综合能力的极大挑战。那么如何能完美的完成旋转是每个芭蕾舞者要解决的问题。芭蕾舞的技巧主要分为三大类：跳、转、控制。其中最基础的是，平转和小跳。 平转 做法：在小八字位上准备,两脚踮起交替上步，碾转180度先留头后甩头,向行进方向移动,转动时两腿直立,并拢,平视前方,两脚的节奏要均匀。（图1）（图2） 平转要求：脚、胯、肩、头协调配合,两脚节拍平均。平转时脚跟最大限度提起。 要求： 1、做好起转前的蹲 要领：蹲可以把重心降低，而转的重点就在重心。故而立之前蹲做准备，蹲对转至关重要，只有做好蹲，向上的立起才会重心稳定而有力。 舞姿的控制 要领：在旋转过程中，控制住舞姿非常重要。常见的不良动作有：不能规范地控制住舞姿的高度;手臂胡乱地使劲挥舞;主力腿立半脚尖的时间不超过半秒钟等等。这样的旋转就失去了舞姿转的意义。 头在旋转中的运用 要领：在旋转中，头部的“留头”和“甩头”运动是转的动力源泉，也是行进转的指路针，还是改善旋转过程中“头晕”的重点。练习步骤应该先用慢速，待熟练后再加快速度。 （图1） （图2） 小跳组合 一位小跳训练的是小腿肌肉能力，所要锻炼的是小腿后群肌肉的收缩与伸展能力。可利用快速立半脚尖等辅助练习，训练小腿后群肌肉的快速收缩能力。 做法：一位小跳的动作的预备姿势一位站立，下肢外旋，下蹲时骨盆保持直立姿态不变，大腿在髋关节处外旋、外展，起跳时伸膝，脚推地蹬起，空中伸膝，绷脚趾；落地时由脚掌过渡到全脚，屈膝缓冲。（图1）（图2）（图3）（图4）（图5） 要求：起跳的过程，双膝伸直，腰要直立，头顶天花板，力量不能过大，只依靠蹲的韧性与大小腿的肌肉能力，奋力向上跳，绷脚。 （图1） （图2） （图3） （图4） （图5） 单一练习 叉腰蹲的练习：在蹲的过程中，保持上身的直立，下蹲应舒缓、流畅。臀部收紧，双腿膝盖外开。 2、叉腰立的练习：小跳中立是最能训练肌肉力量，在立的过程中尽可能的使脚后跟离开地面，膝盖收紧。 3、两人组合练习：两个八拍的蹲，两个八拍的立，两个八拍的蹲与立，三