四年级体育课件 跳绳 单脚交换跳全国通用共19张.ppt

跳绳 ---- 单脚交换跳 ※、跳绳运动中需要注意的事项 ※、跳绳场地 ※、跳绳器材 ※、个人跳绳的技术规范 ※、增强身体素质提高速度跳训练法 ※、预防跳绳训练的伤害 ※、跳绳运动中需要注意的事项 1 、选择适当的场地 2 、穿着适当的服装 3 、充分做好准备活动 4 、要循序渐进练习 5 、活动时间 6 、具体要求 a. 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋， 避免脚踝受 伤。 b. 绳子软硬、粗细适中。 初学者通常宜用硬绳，熟练 后可改为软绳。 c. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较 好， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ，以免损伤关节，并易 引起头昏。 d. 跳绳时须放松肌肉和关节， 脚尖和脚跟须用力协调， 防止扭伤。 e. 肥胖人和女生宜采用双脚同时起落 。同时，上跃也 不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 f. 跳绳前先让 足部、腿部、腕部、踝部作些准备 活动， 跳绳后则可作些放松活动 。 ※、跳绳场地 1 、计数赛场地： 5 米× 5 米； 2 、正式比赛场地的地面须平整光滑，应为优 质 运动木地板或塑胶弹性地面 ，无影响比赛的 隐患。比赛场地四周至少有 3 米宽的无障碍区； 比赛区上空的无障碍空间，从地面至少高 4 米。 3 、比赛场地界线宽为 5 厘米，线宽不包括在场 地内，颜色应与场地有明显区别。 ※、跳绳器材 1 、比赛用绳及其它设施须经组委会审定。 2 、绳体及手柄的长短、粗细、颜色、形状、 结构、材料和重量不限，也可使用不带手柄的 绳具。 3 、不可使用外部助力器材。 4 、跳绳计数器。 ※、个人跳绳的技术规范 1 、握绳方法： 握有把（柄）的绳，手自然握住，用拇指与食 指第一、二关节握住跳绳。 2 、量绳方法： 跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一 脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂 屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。 3 、摇绳方法： ①正摇绳： 绳向前摇 ②反摇绳： 绳向后摇 4 、停绳方法： 当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟 着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。 5 、跳绳时常见的问题： a\ 上肢问题 b\ 下肢动作问题 c\ 节奏问题 （一）单摇跳训练方法 1 、原地无绳连续跳练习， 2 、双手摇绳练习，双手拿双绳（同时在体 侧摇绳）。 3 、原地无绳模拟摇跳练习，注意跳起和模 拟摇绳的节奏配合。 4 、连续单摇跳练习。 （二）速度双摇跳训练方法 1 、原地无绳连续跳练习。 2 、双手摇绳练习，双手拿双绳（同时在体 侧摇绳。 3 、原地无绳模拟摇跳练习，注意跳起和模 拟摇绳的节奏配合。 4 、单个双摇跳练习。 5 、连续双摇跳练习。 （三）交互绳的训练方法 1 、左右手单绳连续摇绳练习，原地高抬腿。 2 、双手持绳摇绳练习，绳子不碰地摇绳；跳绳 者听节奏做高抬腿。 3 、进绳慢节奏进行摇跳的配合，注意摇绳与跳 绳者的节奏统一默契配合。 4 、以次数进行训练： 20 次一组， 50 次一组等 。 5 、以时间进行训练： 10 秒一组， 30 秒一组等。 6 、交换绳柄练习。 ※、增强身体素质提高速度跳训练法： 一、 增强身体素质 通过跳绳提高机体的 耐力素质、弹跳素质、速度 素质、灵敏素质 ，也可以说身体素质训练，是提 高跳绳次数及能力与成绩的一项训练方法。其特 点是随意性大，训练内容方式多，学生容易掌握， 也易激发学生学习兴趣，具有一定的竞争性。 1 、耐力素质的训练 a 通过定量进行练习 b 通过定时进行练习 c 通过定时定量进行练习 d 通过变速进行练习 2 、提高弹跳素质 单脚垫跳、双脚垫跳、单双脚连跳、交换脚 垫跳和连跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步 交换跳 …… 这些方法对提高学生的前脚掌力 量及脚踝蹬力起着重要作用。但在练习时请