灵敏与协调训练方案.pdfVIP

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2021-01-28 发布于北京
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灵敏与协调训练方案.pdf

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红绿灯游戏动作解析：将两侧锥桶间隔 20 米放置，运动员一侧放置一个锥桶，教练员在另一侧放置红色、黄色、绿色三种颜色锥桶。教练员通过拿起不同颜色的锥桶来指导运动员训练，当教练员拿起“绿色”锥桶后，运动员全速前进，看到教练员拿起“红色”、“黄色”锥桶后学员立即停止不动。当再次看到“绿色”锥桶指令后，运动员继续加速跑向教练员。教练员变换口令直至运动员跑到教练员身后。运动员后退跑至出发点的锥桶旁，等待下一组练习。绳梯训练（单脚逐格）：运动员站在绳梯末端，双手保持搏击姿态置于颚下，肩部与髋部与梯级平行，然后右脚迈入绳梯的第一个格子。接下来，左脚迈入第二个格子，然后重复