2021小学生卫生基本知识.docx

精品文档 精品文档 小学生卫生基本知识 1、饭前便后要洗手； 2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣； 3、勤剪指甲； 4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖一寸远； 5、随时随地勤洗手； 6、注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不要躺着看书，不用脏 手揉眼睛； 7、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水； 8、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品； 9、早晚刷牙，食后漱口； 10、每天坚持适当的 体育锻炼 ，以增强体质，保持良好的、充沛的精力。 小学生用眼卫生 注意用眼卫生要做到 二要二不要 （1）二要： 读书写字姿势要端正，保持 一尺一拳一寸 ，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳， 手指离笔尖一寸； 连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。 （2）二不要：①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字； 不要躺着、走路或乘车时看书。 看电视怎样注意卫生？ 每次看电视不要超过 2 小时，连续看电视 1 小时后，应起来活动 5-10 分钟； 观看者应离电视屏幕 2 米以上； 电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致； 室内最好开一盏 3-8 瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛疲 劳有好处。 怎样预防近视？ ①注意用眼卫生； ②坚持做眼保健操； 劳逸结合，睡眠充足； 注意营养，加强锻炼，增强体质； ⑤定期检查视力，发现减退及时矫正，防止近视加深。 怎样保护牙齿 ? 保护牙齿最重要的是要正确刷牙和漱口。 每天至少刷两次， 最好每顿饭后都要刷牙。 刷 牙能去除依附在牙齿上的菌斑，因为菌斑中的细菌接触到食物，会产生酸，导致蛀洞。没条 件刷业至少也要在吃饭后或者吃酸性物质后立刻漱口。 吃东西也要注意。食物要多样化，但是要少吃富含糖（特别是单糖）的食物。因为这 些食物会在口腔里产生酸，长期残留在口腔里，会损害你的牙齿。儿童吃硬棒棒糖尤其有害。 吃糖类零食也会导致蛀牙，因为大多数人不会在吃完零食后刷牙。淀粉类零食，如薯片，会 粘在牙齿上。 最好能够每天用牙线一次。牙线能清除残留在牙齿之间的食物和菌斑，如果菌斑一直 残留在牙齿之间，会形成牙石，就必须要牙医来清除了。 有条件每六个月看一次牙医。定期检查和专业清洁牙齿是很重要的。如果你的牙齿或 口腔疼痛或牙龈肿出血，你也要去看牙医。 平时还是要注意多加强锻炼，改掉不良的生活习惯，均衡合理的饮食，劳逸结合。另 外真有问题还是应该去医院看医生。 常用的刷牙方法 ①竖刷法：这种刷法对牙龈有良好的按摩作用，能有效地清洁牙齿间隙，是一种值得推 荐的刷牙方法。操作时把刷毛以 45 度角放在牙龈上，然后向牙冠转动，每个部位重复 8-10 次动作。刷牙齿的咬颌面时，把刷牙平放在牙面上前后拉动刷去窝沟内的残渣。 ②BASS 刷牙法：刷牙齿的唇、舌面时，刷毛头与牙面成 45 度指向牙龈方向，刷毛进入 牙间隙，作短距离来回颤动，刷洗咬颌面时，刷毛平放在牙面上，作前后短距离颤动刷净窝 沟，这种刷牙方法清洁力较强，能有效地清除牙颈部和龈沟内的菌斑。 BASS 刷牙法 属于短 距离横刷法，虽是横刷，但由于距离短，几乎是一种颤动，不是普通横刷法大幅度拉动损伤 牙颈部。如把竖刷法与 BASS 刷法结合，效果更好。 生理刷牙法：牙刷毛顶端与牙面接触，然后向牙龈方向轻微拂刷，此方法可促进血液 循环，增进牙周组织健康，适合于牙周组织正常的儿童使用。刷牙次数一般主张早晚各一次， 再在每顿饭后辅以漱口，每次刷牙时间一般不少于 2-3 分钟。 小学生饮食十二条原则 1、注意营养平衡。在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏 食 2、多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。 3、讲究食品加工方法。加工食品时掌握好火候和方法，尽量减少维生素的损失。 4、变换食品花色品种，增加孩子食欲。 5、愉快进食。进餐时做到思想集中，精神愉快，愉快进食可以提高食物的消化率 6、细嚼慢咽。吃饭时不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应该把食物嚼得细些，因为多 嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。 7、不过量饮食。吃得过多会伤胃，同时降低了消化率。 8、不乱吃加药食品。如强化食品，保健食品等加药食品要认真考虑是否真的需要。否则 等于无病吃药，对身体不仅无益而且有害。 、不吃补品。传统的补品虽然对老人和体虚者有益， 但对学生却利少弊多， 以不吃为好 、少吃糖 。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖， 因此对孩子零食中的 汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制，不可过多。。 、早餐要吃好。因为早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的 30％左右。这样才能保证 身体健康和消化需求，因此，早餐应有足够的营养，可在蛋、