健美健身各部位训练动作详解及图示.pdfVIP

健美训练动作详解 胸部 平卧推举 上斜推举 上斜飞鸟 下斜推举（即在下斜凳上做杠铃卧推） 下斜哑铃推举（即在下斜凳上做哑铃推举） 平卧飞鸟 器械夹胸 二头 杠铃托臂弯举 内弯举（肘部靠住大腿内侧） 锤式弯举 杠铃立姿弯举 哑铃托臂弯举（单手握哑铃做，同杠铃托臂弯举） 交替弯举 反式弯举（即手背向前握杠铃做杠铃立姿弯举） 三头 重锤下压 哑铃臂屈伸（建议用双手做，节省时间，且保持平衡） 平卧窄握推举 仰卧杠铃臂屈伸 俯身臂屈伸 背部 颈前下拉 俯身杠铃划船 坐姿器械划船 肩部 颈前杠铃推举（或肩上哑铃推举）（或颈后杠铃推举） 坐姿侧平举 杠铃前平举 腿部 深蹲（建