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球上仰卧上臂外展练习一一膝盖弯曲上臂固定图步骤屈膝正坐在球上往前一步仰卧在球上两臂外展与身体成头后部放在球上维持正常呼吸全身放松并坚持这个动作适用范围这个练习是一个比较轻柔的灵活性练习主要牵拉腹肌和增强脊髓的灵活性图球上仰卧上臂外展练习肌肉视图所锻炼的肌肉胸大肌图起点锁骨部起自锁骨内侧半胸肋部起自胸骨前面和第一六肋软骨腹部起自腹直肌鞘前层止点肱骨大结节嵴锁骨部和腹部肌束上下交叉机能近固定使上臂在肩关节处屈内收和旋内远固定上肢上举后固定时可拉引躯干向上臂靠拢提肋助吸气图胸大肌股直肌图起点股直肌起自
Ball sup ine drape-k nees flexed arms abducted
球上仰卧上臂外展练习一一膝盖弯曲上臂固定：（图1.1）
1.1步骤：a）屈膝正坐在球上；
b ）往前一步仰卧在球上；
c） 两臂外展与身体成 90 °;
d） 头后部放在球上；
e） 维持正常呼吸
f） 全身放松并坚持这个动作。
适用范围：这个练习是一个比较轻柔的灵活性练习。主要牵拉腹肌和增强脊髓的灵活性。
图1.1 （球上仰卧上臂外展练习）
1.2肌肉视图：（所锻炼的肌肉）
胸大肌（pectoralis major）（图 1.2.1）
起点：锁骨部起自锁骨内侧半，胸肋部起自胸骨前面和第一 ~六肋软
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