江南大学龙舟队训练计划.doc

江南大学龙舟队训练计划 ????? 一、准备期????? 1、时间在比赛前2个月左右，时长1-2周。????? 2、训练重点????? （1）力量训练：提高运动员上肢下肢力量，腰部力量和有氧耐力等。????? （2）技术训练：划浆座姿、握姿方法、划浆技术、集体节奏划浆的整体性和一致性、浆频的提高等。????? （3）战术训练：以集体旱浆为主，起浆技术，划浆频率节奏的变化，以及高频率浆的集体练习，与鼓手密切结合，分段战术的运用等。????? 3、训练时数????? 因距比赛时间较短，所以每周训练应在10小时以上，计划每周5次训练，并加5个早操（训练包括双休日）。????? 4、训练目的????? （1）迅速提高运动员的身体素质。????? （2）提高运动员有氧运动能力。????? （3）掌握好座式划浆技术。????? （4）集体浆的整齐划一、节奏、频率的变化技巧。????? 二、封闭训练期????? 1、时间一般在一个月左右。????? 2、训练重点????? （1）舟上划浆技术练习，体会动态划浆技术的运用，了解水性、浆吃水的合理性，与鼓手、舵手的密切配合，重点与舵手的磨合，进一步提高划浆技术。????? （2）战术练习：起舟浆的练习，高、中、低速浆的合理分配及战术运用，舟上所有人员的合理搭配，并模拟实践训练。????? （3）身体素质训练：继续保持提高身体素质水平，重点提高运动员上肢、腰背部和有氧运动的能力，确保技战术的正确发挥。????? 3、训练时数????? （1）早操1小时????? （2）个人重点训练1—2小时????? （3）全天训练3—4小时????? 4、训练目的????? （1）首先确保运动员的训练安全。采取必要措施保证训练安全。????? （2）提高运动员技能，以适应比赛要求。????? （3）提高技术水平，完整战术配合运用能力。????? （4）结合实践演练战术，保证运动员在比赛中正常发挥水平。 ????? 三、赛前调整期 ????? 1、时间为一周 ????? 2、训练重点 ????? 训练量减少，心态调整，赛前教育，心理辅导 ????? 四、比赛期? 周次 时间 训练内容 ? 备注 第一周3月24日~3月30日 周二下午 身体素质练习 ? 周三下午 身体素质练习 ? 周四下午 徒手动作练习 ? 周五下午 上肢力量练习，徒手动作练习 ? 第二周3月31日~4月6日 周二下午 徒手动作练习，上肢力量练习 ? 周三下午 徒手动作练习，腰腹力量练习 ? 周四下午 下水练习 ? 周五下午 下水练习 ? 第三周4月7日~4月13日 周二下午 下水练习 ? 周三下午 下水练习 ? 周四下午 下水练习 ? 周五下午 下水练习 ? 第五周4月14日~4月20日 周二下午 下水练习 ? 周三下午 下水练习 ? 周四下午 下水练习 ? 周五上午 下水练习 ? 第六周4月21日~4月27日 周二下午 下水练习 ? 周三下午 下水练习 ? 周四下午 下水练习 ? 周五上午 下水练习 ? 第七周4月28日~5月4日 周二下午 下水练习 ? 周三下午 下水练习 ? 周四下午 下水练习 ? 周五下午 下水练习 ? 第八周5月5日~5月11日 比赛 ? ? ? ?