10个健康小“秘密”(20210121082302).docxVIP

10 个健康小“秘密” 小秘密 1 每天早晨洗脸时 , 记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗 . 大回报 :一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生 . 鼻腔经 过这样的每日一练 , 渐渐习惯了低温 , 再有冷空气入侵 ,也就 见怪不怪 , 不会动不动就感冒了 . 小秘密 2 在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画 , 每天刷牙前先想像一下自己就在那画里面 .大回报 :也许你 正站在白云缭绕的山顶向下俯视 , 也许你正坐在一家时髦的 露天咖啡馆里喝咖啡 . 让自己冥想几分钟 , 体内压力荷尔蒙 的水平顿时会下降很多 . 小秘密 3 在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句 , 每天出发上班前 ,在头脑中将这句话回放 5分钟.大回报 :这 会使你的心绪更积极向上 , 以更好的热情投入到工作中 . 小秘密 4 塞车时 ,别光顾着抱怨交通的糟糕状况 , 来进行呼吸放松吧 . 集中丹田 （小腹）位置,做 4:7:8 呼吸法——先呼气 ,再以鼻吸 气, 默数 4下, 闭气 7下, 再用口呼气 , 带出咻声,默数 8下. 大回报 :只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动 , 就会 发现你浮躁的心灵平静了 ,如果你失眠 , 肯定失眠的症状也 会得到改善 . 小秘密 5 如果你坐公共汽车上班 , 当别人看报纸时 , 不要错过做骨盆 肌运动的机会 . 将收缩的动作专注在尿道上 , 持