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青少年运动训练原理与方法 青少年运动训练原理与方法第一、在不同的素质敏感年龄段发展 不同的运动素质人体不同身体素质训练都存在最佳最敏感的年龄段 (国 外叫 “窗口期或 “天窗期 )：5-7 岁是练习柔韧、 神经反应速度和功能稳定 的敏感年龄、 8-10 岁是技术和精细控制、 10-12 岁小力量、 12-14 岁是 肌肉收缩速度和空间感觉、 13-14 岁是心肺机能耐力、 14-16 岁大力量 和爆发力、 17-18 岁肌肉耐力和专项发展，形成综合素质。 这一规律适合在青少年运动员选材和运动训练中应用。 选材是依据运动员的年龄，在运动员已经大于某些身体素质的敏 感年龄时，应重点考量他的这些素质是否已经具备。 因为一旦他不具备，又错过了素质敏感期，就很难通过训练来补 上。 运动训练时，根据所训练运动员的年龄，重点训练他的年龄对应 的敏感素质，并巩固之前年龄的素质，并结合专项发展相关素质。 第二、孩童时期神经肌肉发育较快，青春发育期最快凡是后天条 件反射的形成，就意味着孩童时期要有所体验，开始培养，建立神经 肌肉条件反射连接，然后在青春发育期进行巩固练习，形成动作自动 化。 因为青春发育期是神经肌肉发育最快最好的时候，形成的动作自 动化最稳固。 因此，比较成熟的理念是至少在青春发育期前 2 年开始学习相关 运动项目 (当然越早越好 )所需要的动作基础， 青春发育期学习并巩固该 项目的完整技术并在比赛时灵活运用，形成娴熟的技术和临场自如发 挥，然后在青春发育期后加强相关素质， 达到肌肉能力和技术的结合， 达到运动能力的顶峰。 我国重视的从小抓起的运动项目，如体操、跳水、乒乓球，运动 水平一直保持在高位，其原因除了国家重视，更重要的事这些项目的 做法事实上符合了这一规律。 第三、 大器晚成规律“ “大器晚成指的人体的青春发育期开始得相对 较晚，延续的时间较长。 这样的人有更多的时间去接触、 体验和学习相关项目的动作技术， 肌肉和神经的发育起伏相对较小，有更长的时间去巩固动作技术，形 成动作自动化。 这样的动作自动化更稳固更持久。 对于那些非周期性的运动项目，特别是球类等，需要在场上灵活 运用技术进行创造性应变发挥的运动项目，更需要遵循这种规律，将 每一个动作技术都达到 “无意识状态的动作自动化，这样在比赛场上才 能做到动作技术娴熟、衔接自如、灵活应变。 很多球类项目选材时， 往往到小学 5-6 年级学生甚至初中生中去挑 选长得高大，长得结实的孩子，造成了事实上选早熟型的孩子，已经 开始发育甚至发育完全定型了的孩子，这样的孩子就很难形成动作自 动化，更难训练达到 “无意识状态的动作自动化，加上有些教练员的强 势苦练，就容易形成 假的动作自动化，训练时射门动作标准得很，比“ 赛时，场上不能灵活应变，自然就出现 “临门一脚的问题。 于是乎就有人说 运动员紧张了、“ “训练型选手、 心理问题等等，“ 这就是典型的违背了 “大器晚成规律。 第四、先娱乐，后专项愉悦的状态是人的肌肉神经最放松的状态， 最容易形成对某个动作技术的 “无意识状态，这样的状态下不断练习和 巩固神经连接，最容易实现动作技术的 “无意识状态的动作自动化，这 样形成的动作自动化最稳定最持久，最不容易受到外界环境等负面刺 激而临时改变。 “快乐体育思想主要产生于西方发达国家。 在我国，不少体育工作者由于认识的局限和操作的偏差，甚至盲 目照搬，最终导致体育教学质量下降。 由此，引起了许多争议和看法。 针对目