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完美背部养成轻松拥有超模曲线 美背的标准 一般来说，想要秀出美背，至少有4个重要标准： 标准1：玉背纤薄 纤薄能给人清爽之感，是美背的必要条件，否则太壮了就是“虎背熊腰”，而背部要纤薄，首要之点是皮下脂肪层不能太厚。有人对500名美背女性背部皮下脂肪的测定，发现她们脂肪厚度均不超过10毫米，其中80%的脂肪厚度在8毫米，脂肪层太厚，则显臃肿;太薄，瘦的连脊骨珠都清晰可数，则皮肤外观质量差。 标准2：皮肤光洁 背部皮肤要健康，决不能有暗疮疤痕、斑点瑕疵，皮肤光滑细腻、毛孔微细，没有太重的汗毛。皮肤的光洁有赖于皮下脂肪的营养，皮下脂肪缺乏，皮肤会暗黄粗糙。因此，适当的皮下脂肪是背部皮肤健美的条件;但也不能过少，否则对皮肤的滋润作用不足，导致皮肤色暗无光，当然也就谈不上美背了。 标准3：骨性标志清晰 脊柱要直，从后面看，脊柱从颈到腰呈一条直线，不能向左（或向右）弯曲，不能前弯（驼背）。两侧肩胛骨清晰可见，挺胸时两肩胛骨后突，而背中央呈一直线形凹陷。与臀部的比例适当，能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟比较明顯、肩下骨不太突出。 标准4：肩部浑圆 两肩是背部的重要组成部分，是身体与上肢的连接点。肩关节是一个非常灵活的关节，可以做各种动作，而覆盖在肩关节上面的软组织及皮肤形成一种特殊的浑圆形，这两个香肩也是众人注目的亮点。好看的肩部要有比较柔和的肌肉线条，没有过多的赘肉，最外侧的肩头带点骨感。另外，双肩还要对称，不能有高低肩。 背部常见问题 漂亮、性感的背部，从整体印象上来讲，要直挺而有曲线，既要有合适的肉感来展现其丰满，也要有两片美丽的肩胛骨来凸显其骨感，更要有完美的体态。 问题1：含胸、驼背、头前引 含胸、驼背、头前引这些症状被统称为上交叉综合症，在都市生活中的人群中特别常见。比如，长时间久坐人群因为经常保持坐姿，并且双手一直放在身体前面，会使背部肌肉一直处在拉长的阶段，胸部肌肉出现紧张，导致身体前方肌肉紧，后方肌肉松，就像是皮筋一样，将人的肩膀向前拉了过去，就出现了驼背的情况;另外，经常健身的人也会出现驼背的情况，这是因为胸部训练相对简单很多，而且锻炼后的效果也很明显，所以很多人的胸部肌肉要比背部肌肉发达很多。总之，导致含胸驼背的真正原因就是因为身体前方和后方的肌力不平衡，而导致了这种现象的出现。 问题2：高低肩、脊椎侧弯 高低肩多发于经常做单边动作的人群，例如频繁使用鼠标、大量书写、常背单肩包或手提包等都会引发这个问题。另外，也有一部分人是因为先天性脊椎侧弯而产生高低肩。在外观上看，两侧肩膀不等高，若非先天性，高低肩体态最后也可能导致脊椎侧弯。 问题3：发达斜方肌 斜方肌过于发达的人，脖子两侧通常会有隆起的鼓包，看起来会感觉脖子粗短、溜肩，即使小小的骨架看着好像全是被肉撑起来的，会感觉十分壮实。连穿衣服也有各种限制，甚至带项链都感觉不好看。若是身材再胖的话，看起来就真的会产生虎背的感觉了。其实，所谓的斜方肌“发达”，并不是真正意义上的发达，而是因为它由于肌肉缩短过于紧张，变成了一个无用、没有活力的“结”，看上去发达却没有使不上任何力度。 问题4：富贵包 富贵包是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块，通常是由不良的体态造成。比如，日常生活中过度的驼背低头，颈椎在往前弯曲时会与第一胸椎产生一个小交汇，如果长期保持这种不良的姿势，很容易让这种情况加剧。更夸张的是，若在既有这种体态的情况下，身体的脂肪又多，那么就成为名符其实的富贵包了。富贵包不仅影响美观，还非常不利于身体健康，它会增加肩颈肌肉张力，会导致肩颈酸痛，并引起上背广泛酸胀痛和区域麻木、麻痹等感觉。 问题5：肩胛骨突出 肩胛骨是人体上肢和躯干连接处很重要的不规则骨头，为扁平状，主要位于胸廓后侧。正常情况下，在前后侧肌肉共同作用下保持平衡，紧贴着胸壁。当前侧肌肉无力时，后侧肌肉就相对会被加强，从而可以把肩胛骨抬起来而突出，感觉人背着翅膀，因此这种情况称之为“翼状肩”。当发现自己肩胛骨突出时，一定要及时到正规医院就诊，通过营养神经药物和肌肉锻炼、理疗等尽可能保留神经和肌肉功能，减少对功能和外观的影响。 问题6：脂肪赘肉 背部赘肉的成分是脂肪，脂肪在地心引力的作用会出现下垂和脂肪游离，而且是呈越发不可收拾的状态在增长。长期保持不良的饮食习惯，会让大量的能量储存在体内，加上长期久坐不运动，自身消耗代谢不足，导致长期的能量盈余，就会使身体储存越来越多的脂肪。于是，背部的赘肉就会越堆越多，胡乱成型，难以减掉，让人有一种虎背熊腰的感觉。有些人体重本身不重，但就是看起来比实际体重重的多。想要美背，将背部线条练好，减掉背部多余脂肪是第一要务。 问题7：皮肤粗糙、暗黄、长痘 前胸后背分布着大量的汗腺皮脂