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健康秘笈 31 黑是什么意思？ 黑是指黑木耳 它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板 聚集，降低血黏度。前面讲的大款，他吃黑 木耳就最好。 黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也 不易得冠心病。 健康秘笈 32 健康第二大基石 适 量 运 动 健康秘笈 33 什么运动最好？ 走路是世界上最好的运动。 要做到三个字： 三、五、七。 什么叫“三”？ 最好一次三公里三十分钟以上。 “五”？ 一个礼拜最少运动 5 次。 “七”？ 每分钟心跳次数加自己年龄等于 170 CHEMBA 健康宝典 - 来自中南海的健康长寿读本 ? 不管你有多忙，这个读本都应该读一下，因为这是一位科学 家给国家领导人的忠言。日理万机的领导人曾放下手头工作， 闭门研读，并传与老部下及亲朋好友。 ? 身价亿万的企业家，曾面对此读本爱不释手 健康秘笈 2 { 资料背景 } 为了提高国家领导人的健康水平，卫生部特派 全国心血管防治领导小组副组长洪昭光教授在中 南海给国家领导人作了一场 “生活方式与健康老 龄化和心血管病” 问题专题报告会，深受好评。 随后又给国务院各部委办局领导作了多场这样的 报告，引起轰动。该录音资料被整理后在省级机 关领导中广为流传，被称为 《健康手册》 。 洪昭光教授长期从事心血管病防治研究工作，具有丰富的实践经 验和较高的理论造诣，是国内外医学界的知名学者和心血管、高血压 病预防治疗方面的知名专家。他做的专题报告深入浅出，循循道来， 深深打动和吸引了前来听报告的领导、离退休老同志，使大家增加了 身体保健知识，掌握了健康长寿的要领和方法。报告会赢得领导们的 阵阵掌声。 为了使平安的广大客户、员工受益，使更多的业务员有接触客户 的工具。公司决定将此《健康宝典》印刷成册，回馈社会，造福人民 。 健康秘笈 3 洪昭光教授简介 洪昭光，男， 1939 年生，福建人， 1961 年毕业于上海第一医学院 ， 1981 年 ----1983 年，由高教部选派 赴美国芝加哥西北大学医学院预防 医学系及临床医院任访问学者两年 。 专长：心内科、高血压、冠心病、老年病。 七十年代 与 华罗庚教授 合作研制成“北京降压 0 号”及“溃疡 合剂”，荣获科研成果奖 3 次。 八十年代 参与“中国心血管病危险因素及流行趋势动态监测”、 “ 1984 年全国 50 万人吸烟调查”、“燕麦降脂作用临床及基础研究”、 “北京 70 万人群脑猝中流行病学研究”等科学项目，获卫生部二等、三 等、北京市二等、市卫生局一等奖等 8 项。 九十年代 参与“ 1991 年全国高血压调查”、“心血管病流行动 态趋势监测”、“北京东郊 11 万人群心血管病社区干预”、“老年人生 活质量及幸福度研究”，获卫生部科技进步二等奖 2 项，北京市三等奖 一项。参加主编“实用高血压学”、“燕麦降脂研究”、“高血压病防 治”等著作，发表论文 70 余篇。 健康秘笈 4 近年来 撰写了许多涉及本专业领域的科普文章， 并 与中华医学会、北京市卫生局、中国教育电视台合作摄 制 12 集大型电视教育系列片《让高血压低头》 。 1987 年 ----1992 年任北京安贞医院副院长。 1993 年入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美 国国际名人传记中心”名人录 。曾任二、三、四届中华 医学会心血管病学会委员，三、四届中华医学会心血管 杂志编委。 现任卫生部心血管病专家咨询委员会副主任、全国 心血管病防治科研领导小组副组长、中国高血压病联盟 常务理事、北京安贞医院干部保健、老年心内科主任、 教授、研究员。 健康秘笈 5 国际著名医学专家 洪昭光教授 健康 7 8 9 百岁不是梦 健康秘笈 6 人的生理寿命应该是多大岁数呢？ 按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它的 生长期 的 5 倍至 7 倍。人的 生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（ 20 至 25 岁）来计算，因此人的寿 命最短 100 岁，最长 175 岁，公认的人的寿命正常应该是 120 岁。 。 人生应该怎么度过呢？ 在这个 120 岁当中应该是 健康 7 、 8 、 9 ，百岁不是梦 ： 70 岁、 80 岁没有 病，活到 90 岁也很健康，没有病；那么活到 100 岁不是梦，人人都应该健康 100 岁，这是正常的生物规律。 可事实又如何呢？ 应该平均活 120 岁却只有 70 岁，整整少活 50 岁。本应该 70 、 80 、 90 岁很 健康，好多人 40 多岁就不健康， 50 多岁冠心病， 60 多岁死了，也整整提前 得病 50 年。现在提前得病，提前残废，提前死亡成为当今社会普遍现象。 健康秘笈 7 为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了， 有些人反而死得更快了呢？ 有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多，都是因 为经济发达