健康宣教计划范本.docVIP

健康宣教计划范本撰写人：___________日 期：___________ 健康宣教计划范本 撰写人：___________ 日 期：___________ 第 PAGE 页 共 NUMPAGES 页 健康宣教计划范本 我们都知道良好的生活习惯是保持健康的基础，以下我就从几个方面来具体介绍健康的生活方式和行为。 1、睡眠规律有益健康 人的一生中有大约三分之一的时间药在睡眠上，有规律的睡眠对保证睡眠质量，维护健康有很大益处。睡眠时间应当根据年龄和个人体质特征确定。一般成年人每天需要睡7～8小时。晚上10点至凌晨4点，这段时间睡眠质量最高。 大家还应该知道，过多的睡眠不但没有必要，反而有害，使人感到昏昏沉沉，不能发挥大脑正常工作时所应有的兴奋不平。 另外，睡眠不但要讲究“量”，还要讲究“质”。除了足够的睡眠时间外，还要保证睡 眠的深度，深沉的高质量的睡眠消除疲劳快。要想睡好觉，重要的是养成良好的睡眠习惯。晚上不要喝浓茶、咖啡；睡觉前半小时，放下紧张的学习，做些轻微的活动，不要看过分刺激的电视、小说；尽量创造良好的睡眠环境；争取每晚在同一时间就寝，这样能形成条件反射，到时容易入睡。 正常人睡眠姿势以身体侧卧、双腿自然弯曲，好像一把弓似的比较合适，这种姿势能使全身的肌肉充分放松，呼吸、血液循环通畅，有助于消除疲劳。在整夜睡眠过程中不可能总是保持一个姿势，到一定时候就自行翻身，以