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舞蹈高考培训班哪个好？舞蹈生要练哪些内容？ 作者：艺考培训学校 浏览：210 发布时间：2019-10-05 俗话说：台上一分钟，台下十年功，这句话用在舞蹈艺考生身上再合适不过了，在舞台上短短的几分钟的精彩表演，就需要付出无数个日夜去练习，那么舞蹈艺考生要训练哪些内容呢？下面四川舞蹈蹈高考培训班就给大家介绍一下： 四川舞蹈高考培训班 一、胯关节柔韧性练习 1、前转腿练习。做好正确的站立姿势，向上弯右腿，并尽量使大腿靠近自己的身体，用同方向的手（或双手）抱住膝盖，然后向同方向一侧旋转腿。两腿交替，反复进行。注意背部要挺直。 2、后拉腿练习。用一只手扶住椅子背部，做好正确的站立姿势，向后弯右腿，然后用另一只手从后背拉住自己的脚尖，并逐渐使脚板靠近臀部，直至贴到臀部；并且使大腿与地面保持垂直。两腿交替，反复进行。 二、拉跟腱练习 用手侧面扶住椅子背部，一条腿前弓步，另一条腿向后伸直，脚跟并不离地；向后下腰，感觉小腿在不断拉长。两腿交替，反复进行。 三、绷直脚背练习 双手扶住椅子背部，做好正确的站立姿势，将一只脚的脚尖点到另一只脚的外侧，然后用另一条腿的膝盖去顶这条腿的大、小腿关节窝处，使被顶的那条腿的脚背绷直。两腿交替，反复进行。 四、弯腿练习 双手向后扶住椅子背部，一条腿向上提起，大腿抬至水平面，并与小腿成90。角；小腿、脚背在一条直线上。做的速度可以由慢到快。两腿交替，反复进行。 五、直腿练习 1、前踢腿。脚尖沿地面向前踢出去，脚背向上顶，使大腿、小腿和脚背在一条直线上。整条腿踢出去后，尽力抬至水平面。两腿交替，反复进行。 2、后踢腿。脚尖沿地面向后踢出去，脚背向上顶，使大腿、小腿和脚背在一条直线上。整条腿踢出去后，尽量向水平面后抬。两腿交替，反复进行。 3、旁踢腿。脚尖沿地面向身体一侧踢出去，脚背向上顶，使大腿、小腿和脚背在一条直线上。整条腿踢出去后，尽量向水平面抬。两腿交替，反复进行。 以上三种练习也可以连接起来进行。尽量抬至水平面的要求是，大腿、小腿以及脚背必须保持在一条直线上。 六、侧腰练习 双手放在胸前，再向后打开双臂，使之与双肩在一个水平面上；然后身体向左侧弯，再向右侧弯，并不断加大力度。反复进行。