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2021-02-12 发布于河南
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体育考生素质训练教案.docx

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体育考生素质训练教案准备活动： 1、为操场跑道跑4周。 2、压腿带全速冲刺跑60米为一组，至少4组。 3、徒手操：扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、腕膝踝关节活动。（4X8）基本部分：跑的专门性练习（中间穿插俯卧撑）：小步跑2组。侧身跑2组（第二组换方向）。后蹬跑2组。高抬腿跑4组（中间穿插原地小步跑或俯卧撑）。分组练习：悬垂举腿（要求：并腿绷脚尖，脚不能着地，达到极限为一组）；障碍立定跳远（要求：按考试规则联系，跑步返回后面排队依次练习）；杠铃深蹲（要求：下蹲到大腿与地面平，达到极限；蹲后全速冲刺60米，交替进行、其他考生中间穿插原地弹跳练习或俯卧撑）；注：三组以杠铃深蹲结束交替进行。每组安排一名组长监督完成质量。 4、400米间歇跑2到3组或变速跑全速冲200米4圈。结束部分：侧身跑2组；后踢腿跳；二人一组互相放松。纪律要求：吃饭后立即返回教室，晚读结束18:40前回到教室，最迟不能能晚于第一节晚自习下课课间回到教室。