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精品文档 华北科技学院 《运动训练学》课程设计 设计题目：乒乓球专项年度、季度、训练周计划安排与设计 院系： 体育部 班级：社体 B111 姓名：朱 黎 明 学号： 201111014105 评语 : 成绩： 指导教师： 王 宾 . 精品文档 乒乓球专项年度、季度、训练周计划的安排与设计 背景：为迎接 2016 年大学生运动会，能够在此次运动会上取得优异的成绩，特 对校队以及新队员进行为期一年的训练。 一 年度训练计划的安排与设计 年度训练计划的目的与任务 目的：1 为了进一步提高学校乒乓球技术水平，增强学生体质 2 为取得 2016 年大学生运动会的好成绩 3 吸引更多乒乓球爱好者加盟，使其在校更加普及 任务： 1 基本技术更加扎实，技术更加全面，每个人都能取得进步，有所突破。 2 实战经验更加丰富，迎战心里更加成熟，发挥更加稳定。 3 在一年之后的大运会上取得优异成绩。 (一)准备时期的训练计划 (8 个月 ) 1 恢复训练阶段 （1）目的：找回打球的球感，熟悉最基本的技术动作，体会打球的节 奏感觉，也就是球性的训练。 （2 ）任务：让队员能够尽快恢复自己的身体状态，找到熟悉的球性， 尽快的融入到紧张的训练气氛中，并很快去适应。 （3)训练内容： 1 队员相互喂球，进行多球训练。 2 队员之间进行简单的推挡对攻练习。 3 队员之间进行各种基本动作的组合练习， 提高动作的衔 接性。 2 巩固训练阶段 （1）目的：提高一般训练水平，加强训练的难度，艰苦度，改进队员 的错误技术动作，巩固原有的技术。 （2 ）任务：学习或者改进原有的基本技术，增强队员的意志品质。 （3 ）训练内容： 1 在教练的指导下改正错误的动作，或者相互提醒纠 错。 2 进行多球的动作改正练习，适应新的动作，并且熟 练运用。 . 精品文档 3 进行单球练习，由教练或者突出的队员任意喂球， 巩固脚步和反应能力。 3 加强训练阶段： 最关键的时期。在这一期间，队员提高各个方面都 要经过一定的训练，使其在各个方面都能够没有弱项，技术水平得到进一步的。 （1）目的：全面发展各项素质和技术。 ( 2 ) 任务 1 有良好的移动速度，敏锐的反应能力 2 有良好的耐力，很强的爆发力，强有力的进攻能力 3 动作有好的稳定性， 接发球的能力显著提高， 进攻意识 与能力有大幅度的提高。能够从专项技术过度到完整的技术。 4 在场上能熟练运用集中战术，例如：发球抢攻，能够保 持清醒的头脑，准确的判断意识。 5 积累比赛经验，获得良好的竞技状态。 （3）训练内容： 1 脚步训练 侧滑步，滑步，跳步，并步，交叉步等步 法。根据队员的多少，分成若干组。每组依次进行步法训练。采用间歇训练的方 法，每种步法做五组，做完休息两分钟，进行下一步法的训练。如此反复。直到 步法矫健，稳定，速度较快为止。 2 接发球技术的训练。采用车轮战术。由一个人开始接受 不同队员的各种姿势各种性质的发球。 教练提出要求：接球队员的站位要正确 （以