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篮球训练记录???? ??????第一次：体力恢复 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 ????????????????第二次：步法练习 ??1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。 ??2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。 ??3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进， 注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。 ??4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须 ????????????趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 ????????????趋前压迫防守，再沿三分线下端线。 ??5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。 ??6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 ??7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 ??8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守， 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 ? ?????????????????第三次：传接球及持球训练 ??1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。 ??2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。 ??3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应