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田径体育选项课上课进度表及目录 课 次 主要内容 页 码 1 介绍田径运动及本学期教学内容、要求、考核办法 跨栏跑： 学习摆动腿技术；学习起跨腿技术 身体素质：跨栏坐转体练习 1 2 跨栏跑：复习跨栏跑的摆动腿和起跨腿技术；学习栏侧过栏技术 身体素质：半蹲跳练习；速度练习 4 3 跨栏跑： 复习栏侧过栏技术；学习栏中过栏技术 身体素质：绕栏练习 8 4 跨栏跑： 复习栏中过栏技术；学习起跑过第一栏技术 身体素质：蛙跳练习；俯卧撑练习 11 5 跨栏跑： 复习起跑过第一栏技术；学习过二至三个栏；学习终点冲刺跑技术 身体素质：悬垂举腿；耐力练习 14 6 跨栏跑： 完整技术复习 身体素质：立定跳远练习 17 7 跳远：1.学习摆臂与摆腿技术 2.学习助跑与起跳技术 20 8 理论课 23 9 跨栏跑：完整技术复习 跳 远：复习跳远的助跑起跳技术；学习腾空动作及落地动作（蹲踞式技术） 身体素质：速度练习 30 10 跨栏跑：技术评定（考核） 跳 远：复习跳远的助跑技术；复习跳远的腾空与落地动作 中长跑：1200米（男）、1000米（女） 33 11 跳远：复习跳远的腾空与落地技术；学习蹲踞式跳远的完整技术（丈量步点） 短跑：学习100米跑技术 铅球：学习原地推铅球技术及侧向滑步推铅球技术 36 12 1.跳 远：复习蹲踞式跳远的完整技术； 2.短 跑：复习100米跑技术 3.铅 球：复习