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冬季徒步注意事项范文 徒步（Tram p）,是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间 进行中长距离的走路锻炼，徒步是户外运动最为典型和最为普遍的一 种。为你整理了冬季徒步注意事项，希望对你有所参考帮助。 一、冬季户外徒步注意事项 、冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充， 尽量多 吃新鲜的水果、蔬菜。 、如果进行冬季户外徒步，出发前最好进行几次适应性训练， 逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中， 保持身体平衡。 、徒步强度不宜过大，心率保持在 120?140次/分钟。 、冬季运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多 饮些热水，或者在运动前10?15分钟饮水400?600毫升，这样就可 以减轻运动时的缺水程度了。 、对冬季气候特点应有所了解，争取在徒步前得到可靠的天气 预报。穿好衣物御寒，防止感冒。走半小时就休息 5--10分钟，避免 过度疲劳。 、冬季休息时，不要坐在雪地上和风口处，出汗时可稍松衣领, 不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。 、冬季手、脸长期暴露在外，或者长时间接触冰雪后，手脸就 会补冻伤。如果冻伤后不可揉搓冻伤部伤，也不可用雪摩擦或用凉水 浸泡。可以用温暖的身体部位，如手、腹部等让受冻的组织升温。 、冬季积雪很多，相对来说，积雪路段是安全的。但是有很多 积雪路面被长期踩踏后形成冰层，非常光滑，滑倒的几率很大，因此 要注意安全，防止摔倒。