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臂力器锻炼方法是怎么样的 现在很多男士都在锻炼自己的身材， 健身房里面也有很多男士在练 自己的手臂，那么我想说大多数这个男士锻炼自己的手臂会选择臂力 器来锻炼，希望自己有一个健壮的手臂， 那么臂力器锻炼的方法大家 知道吗，正确的使用方法很重要， 错误的使用臂力器锻炼方法很容易 适得其反，造成一定的伤害也说不定的。臂力器正确的锻炼方式是： 双手高位拉力器弯举，这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。 开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。 (2) 站立双手拉力器弯举，这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量， 比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。 这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠， 握距与肩同宽。 (3) 站立单手拉力器弯举， 单手的锻炼能使效果更集中， 同时也可以让你有机会运用翻掌动作 (掌心向内转至掌心向上 )，以充分刺激肱二头肌。开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握