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办公室瑜伽健身方法大全 针对症状 工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。 办公室瑜伽方法 一、基本呼吸法 瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。 方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起 ;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。 呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、 呼尽后，保持屏息状态 1-2 秒钟。 意识力：放在腹部呼吸上。 注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做 5 秒钟。 功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。 二、坐姿转背姿势 方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止 15-3O 秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各 做四次。 意识力：集中在腹部。 注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。 功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。 三、骑士姿势 方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。 双手抬至胸前， 上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提 10 公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。 意识力：集中在腰腹上。 注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。 功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。 四、虎士姿势 方法： 1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来 10 秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖 10 秒，自然呼吸 2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止 ;再慢 慢将双眼回到正面来。相反左手一样。 3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续 10 秒。 4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面， 10 秒钟，然后向下 凝视 10 秒。接下来上下交互，做 10 次。 5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、 上、转三次。 6、闭上双眼，保持身心轻松。 意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。 注意事项：移动眼睛时，头不动 ;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。 功效：培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。 五、牛面式 方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下 而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止 10 秒。然后换相反方向。 意识力：放在被拉扯向上的胸部。 注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去， 上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复 3 次。 功效：可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。 六、收缩腹提举内脏功 方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼， 将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这 种姿势 1-3 秒。放松腹部，吸气。练 5-10 次。 意识力：放在小腹、呼吸上。 注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。 功效：此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、 消化不良和肝病等有效果。 还可以调整植物神经， 提高自我情感控制 能力。