爱睡懒觉易被什么病缠上健康生活小常识.docxVIP

爱睡懒觉易被什么病缠上 健康生活小常识 对于年轻人而言没什么比睡懒觉更惬意的事情了， 每天早上都是赖 床赖到到迟到才起来。可睡懒觉太多，很容易造成一些疾病缠身！我们看看健康生活小常识，了解为什么人不能睡懒觉吧： 中医保健专家介绍说很多人喜欢睡懒觉，这样的习惯是会影响健康 和长寿的，因为经常睡懒觉可能存在下面的几个风险， 下面跟着我一 起来看看专家的介绍吧！ 风险 1：中风和糖尿病 美国的研究人员在对 9 万多名 50～79 岁的女性进行了长达 7 年半的调查后发现，每天睡眠超过 9 小时的人，中风危险比睡 7 小时的人要增加 70%。 值得注意的是，睡眠时间是增大中风危险的独立因素，睡眠养生。 专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会 导致血液黏稠度增加。 而血液黏稠度增加， 就意味着容易诱发中风等 脑血管疾病。有关专家介绍，还有一项研究已经表明，睡眠时间如果 太长，也有可能诱发糖尿病。 调查发现，每天的睡眠时间在 7～8 小时的人，身体最为健康。如果 睡眠时间不足 6 小时，患糖尿病的风险就会增加约 2 倍;如果睡眠时 间超过 8 小时，患糖尿病的风险则会增加 3 倍之多。调查显示，一天 睡眠少于 6 小时会损害一个人的健康。 同时，睡眠时间超过 9 小时同 样也会危害健康。 在睡眠时间的调查中， 死亡率最低的睡眠时间约为 7 小时。一天睡眠时间平均在 4 小时以下，或是 10 小时以上的人， 不管是男性还是女性，其死亡率都相当的高。 风险 2：呼吸道、心脏和消化疾病 小李是一所学校的老师，喜欢睡懒觉，暑假里，他常常一睡就是 10 多个小时。尽管睡眠时间非常充足，但他发现，自己的身体还是比较差，常常动不动就感冒。 医生帮他分析认为，他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户，还是有部分空气未流通。不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上长时间的污浊的空气，就容易出现感冒、咳嗽等症状。 人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多，就 会破坏心脏休息和运动的规律， 心脏一歇再歇， 最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、心慌乏力。如果睡眠过多，还无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，就会打乱胃液分泌规律，影响消化功能。 风险 3：越睡越懒，智力下降 “一晚睡 10 个小时，为什么白天还是无精打采呢？ ”在某公司上班的小陈怎么也想不通。 以前，小陈常抱怨自己睡得太少， 以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间，小陈还是没精神，反而上班时反应更慢，被老板骂了好多次。大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念， 是完全错误的。 睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之逐渐下降。 一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时，将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除， 有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人， 因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制的时间太长， 恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而，会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。 专家提醒：健康睡眠时间为 6~8 小时 究竟每天要睡多久才有利于健康呢？专家认为，对于成年人来说， 6~8 小时是其所需的标准睡眠时间。老年人在这个标准上再减少 1~2 个小时，青少年可以增加 1~2 个小时。对于婴幼儿来说， 睡眠时间则 需要更长。睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判 断自己的健康睡眠时间的标准， 应该以第二天不会感到身体疲乏、 感 觉精力充沛来判定。 睡前最宜吃的 10 种催眠食物 健康生活 很多人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西，但是睡前吃东西会胖又是他们最惧怕的，那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢？我总结了以下十种食物，非常适合睡前的饮食，不但不会发胖，还可以让你睡得更好，减肥方法很重要！ 1、香蕉 减肥香蕉实际上就是包着果皮的 “安眠药 ”，除了能平稳血清素和褪 黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香 蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进 排便。 2、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒 眠作用，是凝神静气的最佳天然药方 . 3、温牛奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，