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弹力绳怎么做力量训练？ 弹力绳有很好的瘦身作用， 它是非常方便携带的， 对场地也没有什么苛刻的要求， 一小块地方就可以练习了， 可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。 练完后缠好往包包里一收就可以了， 正好满足了大家日常生活节奏紧张，运动时间缺乏的需要，还可以减肥塑身。 那么，弹力绳怎么做力量训练？ 1.站姿前推目标肌肉：胸大肌动作要领：将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节 同宽，收紧你的腰腹部， 上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气呼气时，将手臂向前推 出，在即将伸直时停住，不要锁定肘关节，吸气还原到初始位置，整个过程要注重胸部肌群的收缩。 如果你使用的弹力比较大， 无法保持身体的稳定，可以采用弓步的姿势。如果你想锻炼胸肌的上部，可以把弹力绳固定在较低的位置，这样你就要向斜上推，像这样。如果你要锻炼胸肌的下部，可以把弹力绳固定在较高的位置。 2.弹力绳交叉练习目标肌肉：胸大肌动作要领：将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳在身体两侧，手臂微屈，掌心相对，吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢，就像抱一颗大树，直到两手相碰。你同样可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部。 如果采用的阻力大，可以变为弓步的站姿，这样站的更稳定。 3.