常见食物升糖指数参考.pptxVIP

低升糖指数食物（GI55 以下） 蔬菜 菠菜，豆芽，油菜，生菜，黄瓜，白菜，魔芋，芹菜， 苦瓜，芦笋，茄子，绿菜花，萝卜，韭菜，圆白菜， 豆角，竹笋，菜花，青椒，大葱，西芹，西红柿，洋 葱，莲藕，牛蒡 肉类 猪肉，肌肉，牛肉，鸡肝，猪肝，牛肝 海鲜 鱿鱼，海参，螃蟹，海蜇，扇贝，赤贝，鲍鱼，牡蛎， 海胆 菇类 海带，木耳，银耳，香菇，紫菜，金针菇，口蘑 主食 粉丝 水果 草莓，橙子，柚子，梨，橘子，柠檬，猕猴桃，苹果， 柿子，杏干，甜瓜，桃，西梅，芒果 饮品 红茶，咖啡，烧酒，葡萄酒，啤酒，纯橙汁，红牛， 可乐;调料 米醋，酱油，鸡精，沙拉酱，蚝油，番茄酱，咖喱 糖类 三氯蔗糖，木糖醇，果糖，乳糖，巧克力 混合膳食 猪肉炖粉条，三鲜饺子，米饭+鱼，西红柿汤 芹菜猪肉包子，芹菜炒鸡蛋+馒头，馒头+酱牛肉 奶蛋类 奶油咖啡，牛奶，酸奶，低脂牛奶，黄油，煮鸡蛋， 生鸡蛋，奶油奶酪，脱脂牛奶，鲜奶油 豆制品 花生米，大豆，豆浆，扁豆，杏仁，毛豆，豆渣，冻 豆腐，豌豆，干蚕豆，硬豆腐，青豆，油豆腐;3;4