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2014级社三班 ——运动解剖学，第三组 竖脊肌 位置与形态 位置：脊柱两侧，棘突与横突之间的凹槽 形态：从上到下逐渐变宽的柱状隆起 起止点，功能： 起点： 起于骶骨的后方，髂嵴的后部等处 。 止点：外侧列的髂内肌止于肋骨，中侧列的最长肌，止于脊柱横突，内侧列的棘肌止于脊柱棘突。 功能：下固定时，牵引头和胸廓像骨盆后方运动，完成脊柱做伸；上固定时，牵引骨盆向头和胸廓后方运动；无固定时，牵引头和骨盆相互靠拢。 力量，伸展性锻炼方法 罗马椅附卧挺身 还原阶段 用力阶段（脊柱伸） 平板俯卧挺身 还原阶段 用力阶段（脊柱伸） 杠铃站姿屈腿硬拉 还原阶段 用力阶段（脊柱伸） 俯卧两头起 还原阶段 用力阶段（脊柱伸） 背手俯卧两头起 还原阶段 用力阶段（脊柱伸） 伸展性动作练习法 竖脊肌，拉伸方法 仰卧躯体抱膝（放松竖脊肌） 器械坐姿后拉