惊蛰养生不同体质者的调养方法.docx

惊蛰养生 不同体质者的调养方法 惊蛰养生之道。一起来看看吧！惊蛰时的养生，要根据自然物候现 象、自身体质差异进行精神、饮食、起居的调养，饮食调养也要根据 节气变化和每个人的体质情况而定， 主要以春夏养阳为原则。 按照一 般气候规律，惊蛰前后各地天气已开始转暖，并渐有春雷出现，冬眠 的动物开始苏醒并出土活动。惊蛰时的养生，要根据自然物候现象、 自身体质差异进行精神、饮食、起居的调养。饮食调养也要根据节气 变化和每个人的体质情况而定。 主要以春夏养阳为原则， 可适当多吃 能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。阴虚体质这种人的体质 特点为形体消瘦，手足心热，易口燥咽干口渴喜冷饮，时常烦躁，便 干，尿黄，皮肤偏干、视物模糊、眩晕耳鸣，睡眠差。精神调养：阴 虚体质的人性情急躁， 常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故， 应遵循恬淡虚无、精神内守的养生方法。加强自我涵养，养成冷静、 沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。饮食调养：原 则要保阴潜阳，应多食滋补肾阴的食物，如芝麻、糯米、绿豆、龟、 海参、鲍鱼、鸭肉、百合，鸡蛋，蜂蜜，燕窝，白木耳，豆腐，黑豆， 甘蔗，梨，猪蹄，鹅肉等。有条件的人可食用一些海参、 龟肉、蟹肉、 银耳、雄鸭等，燥烈辛辣的食物应少吃。 体育锻炼：不宜做过激活动， 着重调养肝肾， 太极拳是较为合适的运动项目。 阳虚体质这种人多形 体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。精神调养：阳气不足的人常表现出情绪不佳，善恐或善悲。这种人要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。饮食调养：多吃壮阳食 品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉、栗子、虾、橄榄、萝卜等，还可配 合吃中药肉苁蓉、巴戟天、杜仲、补骨脂、胡桃肉、菟丝子、冬虫夏 草等。体育锻炼：春夏秋冬都应加强体育锻炼，可采取散步、慢跑、 太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。 血淤体质这种人主要征候是血行迟缓不畅， 身体较瘦。凡是面色晦滞， 口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血淤体质之人。精神调养：要 注意培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，血液流通，有利于血淤 体质的改善。反之，若陷入苦闷、忧郁情绪中则会加重血淤倾向。因 此，保持心情的舒适顺畅对血淤体质者的身体益处十分重要。 饮食调 养：常吃莲藕、洋葱、蘑菇、香菇、猴头菇、木耳、海带、桃仁、油 菜、茨菰、黑大豆等等能起到活血祛淤的作用。酒可少量常饮，醋可 多吃，山楂粥、花生粥也不错，肉类煲汤亦可以多吃。体育锻炼：多 做有益于心脏血脉的活动，如交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体 各部都活跃起来的，是有助气血运行的运动项目。 痰湿体质体形肥胖， 腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重 是痰湿体质人的明显特征。饮食调节：食疗上首重戒除肥甘厚味，常 吃味淡性温平的食品。 多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、 化淤祛痰的食物， 如白萝卜、扁豆、 包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、 荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。戒酒，且每餐不宜过 饱。最忌暴饮暴食和进食速度过快。 体育锻炼：痰湿之人多形体肥胖，身重易倦，故最好能长期坚持体育锻炼，如散步、慢跑、各种舞蹈、球类等活动，活动量应逐渐增强，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致 密的肌肉。惊蛰节气吃什么以及有哪些注意事项一、 惊蛰应多吃清淡食物只有提高人体自身的抵抗力才能抵抗外界邪气的入侵， 因此在惊蛰时期的饮食一定是要以提高人体抗病能力为主， 同时在日常饮食中要注意做到饮食品种的多样化， 只有不同的食物才能给人体补充不同的营养，保证人体能够得到丰富而充足的营养素供给。 惊蛰过后的天气开始明显变暖， 除了各种动物开始活动以外， 各种微生物也开始生长繁衍，与此同时人们患病的几率也逐步上升， 在这个时候饮食的调养就显的格外重要，要预防季节性的传染病的发生， 应多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。要提高人体的免疫能力，维生素 C 的摄入很重要，同时维生素对人体的生理功能也有着重要的作用。维生素 c 含量丰富的食物有：水萝卜、辣椒、甜椒、苦瓜、蒜苗、白菜薹、红菜薹、油菜薹、甘蓝 (圆白菜 )、菜花、西兰花、芥菜、芥蓝、菠菜、萝卜缨、木耳菜、香菜、苋菜、芦笋、白薯叶、山楂、黑加仑、沙棘、柑橘、刺梨、番石榴、桂圆、荔枝、 木瓜等。二、惊蛰宜适当进补除了通过日常的饮食来调理以外，同时 还可以适当的吃一些具有保阴潜阳功效的补品。 在挑选保健品时， 具 有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品也可以多吃，像鹌鹑汤、白 木耳煮麻雀、清补菜鸭、枸杞银耳羹、荸荠萝卜汁、枸杞蛇肉汤、虫 草山药烧牛髓、扁豆粥等。但像燥烈辛辣的食物在这个时期应该少吃， 下面给大家介绍两款进补食疗方。 1.猪心枣仁汤所需材料： 猪心 1