惊蛰养生惊蛰养生三大注意点.docx

惊蛰养生 惊蛰养生三大注意点 惊蛰，此时各地天气开始回暖，万物复苏，那么，惊蛰期间的养生要注意哪些呢？下面， 跟我一起来看看， 惊蛰养生三大注意点都有哪些吧。惊蛰节气饮食上要清淡多吃梨惊蛰天气明显变暖， 饮食应清温平淡，宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。专家建议， 可多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，以增强体质抵御病菌的侵袭。惊 蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥， 很容易使人口干舌燥、 外感咳嗽。我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。专家称，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果 等食物缓解病痛， 饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃， 刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。另外，春天肝气旺易伤脾，所以惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥等。惊蛰节气穿衣上应以捂为主天文专家提醒说， 惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化比较大，尤其是晚上和中午的温差相当大，公众在穿着上要注意保暖。 我国天文教育专家、 天津市天文学会理事赵之珩介绍说，每年公历 3 月 5 日左右为惊蛰。 惊蛰是泥土中冬眠的各种昆虫醒来的时候， 惊蛰时节，气温和地温都逐渐升高， 土壤开始解冻，我国大部分地区都已进入春耕季节。天文专家忠告说，惊蛰时节，一些年轻人，尤其是姑娘们，往往在早春时节就穿起了五颜六色的裙装，这种穿着其实对身体很不利。 如气温太低， 特别在阴雨绵绵的日子里穿裙装，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、 行动不 灵、酸痛等不适，特别是膝关节外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之会引发关节炎。因此，此时节在穿着上还是要注意保暖，以捂为主。专家提醒，惊蛰过后，人们最好能够坚持早睡早起，加强体育锻炼，提高身体素质。惊蛰节气起居上早睡早起去春困春天时节， 人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟， 这就是民间常说的春困。 专家称，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。春雷 响，万物长。专家称，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。惊蛰易犯春困的原因专家解释，因为在漫长的冬季，大脑逐渐习惯了在氧气充足的状态下工作。春天阳光普照，气温上升， 皮肤血管渐渐扩张，血流量大大增加，汗腺和毛孔也随之开放。 但是，人体血液总量并未增加，致使大脑血液供应量相对减少，大脑供能不足，加之春天温暖的气候和较高的湿度， 对人体的大脑皮层产生一种良好的镇静和催眠作 用，自然会感到头脑发沉，昏昏欲睡。所以，使人感到困倦，想睡觉。同时，春困还与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关。其中，吃热性食品、开空调可算是两大祸首。 吃过多热性食物，如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊 肉、酒类、火锅等，容易导致胃火上升，阴阳上亢，出现眼睛肿痛、脸肿，严重者还伴有脸色潮红，乃至心火上升。内火易伤人体气阴，导致人体体质、免疫力下 降，从而影响人的精神状态和工作情绪，出现劳累、嗜睡、 失眠、头晕、工作精力不集中等问题。而长期处于空气中二氧化碳等有害气体含量过高的空调环境中，也 会加重春困症状。那么，惊蛰防春困吃什么呢？多吃碱性食物，如葡萄、草莓、柠檬等。将体内环 境调到碱性是预防春困的好方法。 多吃富含钾的食物。 人体缺钾元素会使肌肉疲乏无力，反应迟缓，也容易犯困。海藻类食品一般含钾较 多，如紫菜、海带等。春天应多喝点紫菜汤、 海带汤等。此外，菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、 鲜豌豆、毛豆、大豆及制品也含钾较高 ;水果以香蕉含钾最丰富。多吃富含维生素的食物。缺乏维生素，会引起代谢异常、机体抵抗力下降，容易疲劳。不妨吃些胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘、番茄、青椒、芹菜等之类富含维生素的食物，对恢复精力，消除春困很有好处。多吃蛋白质类食物，如鱼、鸡、瘦肉、低脂奶制品，其中的酪氨酸是脑内产生警觉的主要化学物质， 有助于预防春困。 惊蛰防春困两款食疗粥白扁豆粥原料：白扁豆 30 克，莲子 15 克，银耳 10 克，大米 100 克，水适量。做法：把白扁豆、莲子、大米洗净，银耳用冷 水发开后洗净切碎，加入适量的清水，旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥食用即可。功效：具有益气健脾、滋阴醒神的功效，适用于春季疲 乏无力、精神萎靡不振者食用。玫瑰花粥原料：干玫瑰花蕾 10 克， 大米 100 克。做法：将大米淘洗干净，放入锅中加适量的水，再放入干玫瑰花蕾一同煮粥， 30 分钟后即可食用。功效：常食玫瑰花粥，可悦人容颜，使皮肤细腻有光泽，还可治疗肝气郁结引起的胃