秋季养生贵在“调”.docx

秋季养生贵在 “调” 调节情绪 一般而言，秋天人的情绪不太稳定， 易于烦躁或悲愁伤感， 特别是身临花木凋零， 秋风萧瑟的深秋， 常在一些人（特别是老年人） 心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生以调达情志、培养乐观情 绪、保持心理平衡为首要。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，喜 悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷乐 趣。调养起居 秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋 凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力， 呼吸道抵抗力较弱而易患 气管炎的人们， 应特别进行秋季锻炼， 保证机体顺利地从夏热与秋凉 接轨，以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。另外，秋季早睡 早起有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。调节 饮食 遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是食 疗的功效。夏季过后，暑气消退，人们的食欲普遍增强，此时千万记 得要管住自己的嘴，以免伤及肠胃。饮食要以滋阴润肺为基本准则， 另外还应少辛增酸，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起 到滋阴润肺养血的作用 ;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃广 柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品 ;多补充水分，多吃水果与绿叶蔬菜 ; 年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。调护运动 秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步，这不但是在进行空气浴，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。 此外，郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目， 不仅增强人体的呼吸和血液循环功能， 也使得人的肺 活量及心脏的收缩力增大。 调节湿度 秋季空气中的湿度小， 风力大， 汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持 室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。中药调护 根据秋季 的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、 滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川 贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补 阴丸等。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等， 即秋燥现象，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、 银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，能起到润肺生津，养 阴清燥的作用。