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LOGO 第四章：压力管理 如何进行压力管理 第 36页 人，只要活着就无时无刻不面对各种压力与挑战。若一个人无法战胜压力，那他就永远都无法享受功成名就之后的乐趣。 压力管理循环 1、压力诊断 3、抗压能力提升 2、压力缓解 .精品课件. * LOGO 第四章：压力管理 如何进行压力管理 第37页 1、压力诊断 可以把上面所描述的“压力过大负面影响”的各种症状当做预警信号来诊断自己是否是压力过大。同时，要根据内外压力来源的各个方面，找出：①目前我的压力有哪些；②我最大的压力是什么。以便于有针对性的缓解压力。 确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。 .精品课件. * LOGO 第四章：压力管理 如何进行压力管理 第 38页 1、压力诊断 对下列各题做出“是”或“否”的回答。 评分规则：“是”为1分“否”为0分。各题得分相加。统计总分。 1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。 2. 你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。 3. 你常常感到紧张和压力。 4. 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。 5. 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。 6. 你对把握你的个人问题没有信心。 7. 你感到事情不是按你的意愿发展。 8. 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。 9. 你不能控制生活中的一切烦恼。 10.你觉的你所有方面都是失败的。 11.因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。 12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。 13. 你不能控制消磨时间的方式。 14. 你感觉积累的大量困难不能克服。 15. 朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。 16. 若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。 17. 你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。 18. 当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。 19.你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。 .精品课件. * LOGO 第四章：压力管理 如何进行压力管理 第39页 1、压力诊断 0- 6分 7-14分 14分或以上 精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，较沉闷， 做事的动力不高。 精神压力程度中等， 虽然有些时候感到压力较大， 仍可应付。 精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。 .精品课件. * LOGO 第四章：压力管理 如何进行压力管理 第40页 2、压力缓解 01 启动“减压阀” 高压锅为什么要有减压阀？这个道理很简单，压力锅也是有压力限制的，压力大了它就会炸锅，而减压阀的作用就是将较高的压力减小到所需要的合适压力。 同理，当我们压力大时，首先也要立即启动我们的“减压阀”，先释放部分压力，以避免“炸锅”。每个人都有适合自己的减压阀，我们举几个例子以作参考： .精品课件. * LOGO 第四章：压力管理 如何进行压力管理 第41页 2、压力缓解→①启动“减压阀” 休息片刻，呼吸一下新鲜空气 一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，走出工作场所呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。 .精品课件. * LOGO 第四章：压力管理 如何进行压力管理 第 42页 2、压力缓解→①启动“减压阀” 转移并释放压力 让自己暂时躲开压力源，去做一下体育运动或者去KTV吼上两嗓子，这能使你很好地发泄一下，完了之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。或者给自己放假一天，彻底放松一下。 .精品课件. * 不要盯着不动，用很正常的眼神去看！ .精品课件. * 不要盯着不动，用很正常的眼神去看！ .精品课件. * 1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力； 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力； 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向； 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。 以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。 .精品课件. * LOGO 过渡页 第7 页 第二章 什么是压力 请思考：压力对人有怎样的危害或益处？ .精品课件. * LOGO 正文 . 第一章 压力是什么 第 8 页 压力分精神与物理两个领域的定义。物理定义具有客观属性，是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力；而从心理学角度看，压力是指人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。现实生活中有多少种相互排