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通便食物和方法大全 通便食物中医观点认为便秘是脾虚气虚导致便秘， 可通过补脾气来治便秘。 补气食物主 要有：枣、豇豆；补脾的食物主要有：花生、黄豆、枣（糖尿病人不能吃枣） 。 蔬菜：含有 较多的维生素和矿物质， 铁含量也很高， 具有利五脏 、 通 血 脉 、 润 肠 的 作 用 。 番 薯：促进肠蠕动作用，防止便秘。 香蕉：含钠量低，且不含胆固醇，具有养阴润肺、清热 生津、润肠通便的作用。核桃：能减少肠道对胆固醇的吸收。松子：被誉为长生果。有软化 血管和防治动脉粥样硬化的作用。病人不宜多吃） 再加 1 两小米， 5 克枸杞煮粥， 利通便。 5 白开水通便法： 每天早晨起来， 喝几杯白开水即可起到利尿 、 排 毒 、 消 除 体 内 废 物 的 作 用 。 萝卜：分白皮、 青皮、 红皮等不同品种， 具抗病毒、 抗癌作用。生萝卜性味辛、甘、 凉， 有消除积滞、 化痰解热等功效， 对气管炎和咳嗽有疗效， 所含木制素和辛辣味物质有防癌作 用。 生吃白菜心：白菜具有解毒除热，通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄 少者均可常食白菜。 白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化， 防止大便干燥。 生吃 白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。 西葫芦：又称美洲南瓜，含钾，镁的比例较 高。还含有较多的纤 维 素 、 半 纤 维 素 、 木 质 素 和 果 胶 等 。 这 些 物 质不 能被人体 消化酶水 豆芽： 黄豆芽、 绿豆芽较多的纤维素外， 豆子在发芽过程中， 更多的磷， 锌等矿物质被释放出来，被人体利用。 尤其维生素 C 的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。滋阴通便利尿。常吃豆芽可 防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。 西红柿紫菜汤：番茄性甘、酸、微寒，有生津 止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，对高血压、糖尿病 .肾 .脏病人有 良好的辅助治疗作用。 可降低人患癌症和心脏病的风险。 越来越多的证据表明， 人们现在主 要需要的是各种抗氧化剂，而一些水钙、铁，还含有丰富的维生素 A 、B ，紫菜还含有丰富 的胆碱， 而胆 B 碱是神经细胞传递信息的重要化学物质， 对增强人的记忆、 防止记忆衰 退 有 良 好 作 用 。 花生米拌芹菜通便： 花生米含有丰富的脂肪油，可以润肠通便，用于肠 燥便秘。花生还可以降低胆固醇 .防治高血压。芹菜的营养丰 .富。含有蛋白质，是低糖 .低 脂肪 .多种游离氨基酸多种维生素的蔬菜。 . . 芹菜中含有大量的纤维素，能促进胃肠蠕动， 促进大便排出。 海带萝卜汤： 海带几乎不含脂肪而含大量纤维素、 褐藻胶质及多种必需的微量元素， 所 以有 “长寿菜 ”的美名。 “ ”功效海带味咸、性寒，具有化痰、软化、清热降血压的作用。海 带和萝卜做汤时，切成块状，放芝麻油或花生油更有利于通便。萝卜樱有消食 .理气 .通乳的 功能。 . .是治便秘的良药。萝卜和萝卜樱都可以和海带搭配做汤。 木耳白菜汤：木耳含有 丰富的蛋白质、铁、磷、维生素 B 等健脑需要的营养素，其中维生素 B2 含量较蔬菜高