三减三健成就健康好身体!.docxVIP

个人资料整理，仅供个人学习使用 【健康生活】三减三健，成就健康好身体！ 导读： 什么是三减三健？ ――减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼！ 三减三健之一一减盐” 控制食盐摄入量：用醋等调味品代替盐；少吃榨菜、咸菜和酱制食物等；少吃香肠和咸蛋等高盐 包装食品。 6 6克目盐二婢洒軀盖去掉 胶皮劉国?水平装満 三减三健之一一减油” 控制油摄入量：选择健康的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖等；少吃油炸食品；用植物油代替动物 性脂肪烹饪；少喝菜汤。 矚慫润厲钐瘗睞枥庑赖賃軔。 三减三健之一一减糖” 控制糖摄入量：多饮用白开水代替含糖饮料；少吃高糖食物，如冰淇淋、巧克力和糖果等；烹调 食物时少放糖；婴幼儿食品无需添加糖。 聞創沟燴鐺險爱氇谴净祸測。 个人资料整理，仅供个人学习使用 个人资料整理，仅供个人学习使用 三减三健之一一健康口腔” 早晨起床后、晚上睡觉前刷牙；成人每年（儿童每半年）至少检查一次口腔；除高氟地区外，尽 量使用含氟牙膏刷牙；少喝碳酸饮料。进食或饮用碳酸饮料后，应及时漱口。 残骛楼諍锩瀨濟溆塹籟 婭骤。 三减三健之一一健康体重” 践行 日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子 ”的健康一二一理念，通过合理饮食与科学运动即可 保持健康体重。 坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。能量摄入适量，建议平均每天摄入 12种以上食物，每周25种以 上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量 元素和维生素的膳食。 酽锕极額閉镇桧猪訣锥顧荭。 合理运动。推荐每周至少进行 5天中等强度身体活动，累计 150分钟以上；坚持日常身体活动， 平均每天主动身体活动 6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。 彈贸摄尔霁毙攬砖卤庑诒尔。 个人资料整理，仅供个人学习使用 我国成年人体质指数（BMI） 三减三健之一一健康骨骼” D的生成和钙选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食； 每天至少20 D的生成和钙 质吸收；戒烟限酒。 謀荞抟箧飆鐸怼类蒋薔點鉍。