体适能基础理论课件.pptVIP

2019/11/24 31 影响肌肉适能训练的因素 ? 性 别： 男性肌肉力量和质量一般比女性强大，这与 内分泌有关。 ? 年 龄： 肌肉力量的增长，到 20 岁为巅峰；其后慢慢 开始衰退至 60 岁（或以后）。 ? 四肢长度： 骨骼肢体短者，肌肉力量较容易锻炼。 ? 肌腱附着点： 依据杠杆原理，肌肉或者肌群末端的 肌腱所附着于骨骼的远近，直接影响力量的产生。 ? 肌肉纤维种类： 快肌纤维对力量产生有着较好的优 势，而且快肌纤维在神经肌肉反应方面也比慢肌快。 第五周 2019/11/24 32 进行肌肉适能锻炼的好处 ? 保持身体正确姿势及改善体型。 ? 减少肌肉关节慢性病。 ? 增加身体保护能力。 ? 促进生理机能及健康。 ? 增强运动能力。 ? 减少受伤机会。 ? 增强健康体适能。 ? 减少精神压力。 ? 增强自信心。 2019/11/24 33 增进肌肉适能的方法 ? 重量训练 —— 又称渐进式阻力训练，是一种利 用渐进负重的方式进行运动。 ? 广义解释 ：一切人体整体或局部的运动现象 （位移现象），皆可称之为重量训练。 ? 狭义解释 ：是指通过特定的器械（重量），负 荷于所要训练的肌肉群，利用作用肌对于重量 所产生的拮抗作用，以渐进及超负荷的方式， 使人体各肌肉组织，在力