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宝宝如何补钙，除了喝奶这几点也很重要 奶和奶制品是首选 乳制品永远是最理想的钙的来源，对宝宝来说更是获取钙和其他营养 素的重要途径。 1岁以内奶是宝宝主要的营养来源，保证奶量就不用担心会缺钙啦！ 亠要喝多少奶，可以看这里 绿色蔬菜别错过 常见的绿叶菜也是钙的丰富来源哦！ 常见的高钙蔬菜有觅菜、小油菜、弄菜、芥蓝、小白菜、空心菜、毛 豆、西兰花等。蔬菜的摄入量通常比较多，也可以补不少的钙哦！ 油菜（黑） 钙 191mg/100g 菟菜 钙 178mg/100g 毛豆 钙 135mg/100g 芥蓝 钙 128mg/100g 小白菜 钙 90mg/100g 西蓝花 钙 67mg/100g ▲自己比着数，看着喜欢吃的买吧 豆干豆腐也不错 新鲜的毛豆钙含量不少，晒干的大豆（黄“、鹽豆都是大豆呢，可以理 为黄种人、黑种人）和一些含水量少的豆制品也都是含钙丰富的食物。 传统豆腐、豆腐干等豆制品，制作过程还会加含钙的卤水或石膏，对 比一下它们的钙含量： ?北豆腐（卤水豆腐）：138mg/100g ?南豆腐（仃骨U腐）：116mg/100g ?内酯豆腐：17mg/100g （少很多） 坚果、水果不错过 芝麻（黑/白）、杏仁（无盐）、葵花籽仁等都还是钙含量丰富的食物 （毎100g钙含就都在lOOmg以上啦）,对宝宝来说可以磨成粉、或是做 成坚果酱加入到辅食中也是不错的钙来源。（记得不要调味哈！） 另外，有些干果的钙含量也不少，比如无花果干有162mg/100g （新鲜 的是35mg/100g） o选择原味的拌着原味酸奶吃起来也是不错哒！ 图源： 给宝宝吃，千万记得要注意性状 这些食物并不补钙 0骨头汤 骨头中确实含有99%的钙，但并不意味着用骨头煮汤能补钙哦。 用高压锅炖上好儿个小时也析不出多少钙质，实验表明骨头汤的钙浓 度不超过4mg/100ml,远远不到牛奶的1/10。 另外，白白的骨头汤，其实都是满满的脂肪，补钙不太行，长肉可是 数一数二因。 囹豆浆 豆浆中96.4%都是水，钙含量不是没有，每100g含有10mg ｛比T]?头汤 多点儿@@),所以虽然大豆是优质蛋口和钙的良好来源，但是豆浆实 在是太稀啦！豆腐、豆干才是正确的补钙豆制品。 图源： 光看数据，虾皮的钙含量可以达到991mg/100g,儿乎是牛奶的10 倍，但是钠含量更宙j! 1006虾皮的钠含量有5057mg （约是12.6g的 盐）。 而且每次虾皮的摄入量很少，如果是宝宝吃的话，每次可能0.5g都没 有，就算计算的话也没多少钙啦??? = 缺不缺钙 这俩检査不靠谱 ?骨密度低？ 正常的 宝宝正处在生长发育高峰阶段，骨骼不断增粗伸长，钙质不断沉积， 因此骨密度低恰恰代表了骨骼生长旺盛。 另外骨密度检查主要包括两种，双能X线吸收法（DXA）和超声骨密度 测定法（其实还何单光了吸收测定法SPA、定啟CT法，就不赘述Q , DXA 是骨密度测定的金标准。 大部分医院用的都是超声测定法，而超声测定法的敏感度很低，只能 作为一种筛查方式，并不能诊断。 图源网络 而且超声检测也没有针对儿童的参考值（没有参考值，怎么知道髙和 低？）。 因此，健康的生长发育的宝宝没必要去查骨密度。 ?微量元素缺钙？ 不靠谱 因为钙是常量元素（含谜占体重0.01%以上），不是微量元素回。 其实我们国家在2013年原卫计委（现在叫卫健委）就已经发文《关于 规范儿童微量元素临床检测的通知》，特别强调： 非诊断治疗需要，各级各类医疗机构不得针对儿童开展微量元素检 测。 不宜将微量元素检测作为体检等普查项訂，尤其是对6个月以下的婴 儿。 也就是说，没必要做! 99%的钙都分布于骨骼和牙齿中，在血液、体液和全身组织器官中的 含量不到l%o所以抽血得到的血清钙结果并不能反映身体中钙的总 量情况。 图源： 总之，光黑任何一个检查判断缺不缺钙都不幕谱哦，需要结合饮食和 临床症状，再进行综合判断才是明智的结果。