如何正确喝水.doc

正确喝水的方法 _如何正确喝水 8：30 分，清晨从起床到办公室的过程，时间特别紧凑，情绪也 较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，请先给自己一杯至少 250CC的水。 11：00，在空调房间工作一段时间后，一定要趁起身活动的时候， 再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。 15：00，喝上一大杯白开水，除了补充在空调房间里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。 22：00，睡前 1 至半小时再喝上小半杯水。别一口气喝水太多，以免夜里频频上洗手间影响睡眠质量。 1、柠檬水 柠檬水中含有丰富的维生素 C 和羟基酸，能够帮助促进胃肠功能平衡，加速消化系统运化，帮助肠道蠕动，使堆积在体内的毒素垃圾排出，所以非常适合晨起或者早餐的时候喝。但要注意，柠檬中所含的有机酸虽然对身体有益，但却会刺激胃粘膜，使胃酸分泌量增多，因此胃不好的人最好不要空腹饮用。 2、苏打水 3、椰子水 椰子大家都知道对吧，椰子水就是来源于椰汁和椰果。在椰子水中富含多种人体需要的元素，例如如钠、钾、镁等。 4、功能性饮料 5、蜂蜜水 6、茶水 很多人对于泡茶都不是很讲究，其实泡茶是很有讲究的，茶类就需要用温水，水温不能高，并且水温要控制在 60 左右，这样在水烧开之后在进行降温就可以泡茶了。 通常第一泡约 45 秒就可倒出来，此时抗癌物质如多酚类及水溶性维生素 B1、素 B2 和 C就已溶出。 7、鲜榨果汁 8、酸奶 对于健康的人来说，每天喝一两杯，即一天大约食用 250-500g 是比较合适的。最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。酸奶不能加热喝。酸奶中的活性、乳性乳酸菌，如经加热或开水稀释，便大量死亡，不仅特有的味道消失，连营养价值也会损失殆尽。 9、豆浆 不能喝未煮熟的豆浆，也不能往豆浆里加鸡蛋，鸡蛋中的黏液性 蛋白易和豆浆中的胰蛋白酶结合，产生一种不能被人体吸收的物质， 大大降低了人体对营养的吸收。上班族也切忌把豆浆装入保温瓶中， 因为豆浆中有能除掉保温瓶内水垢的物质，在温度适宜的条件下， 以豆浆作为养料，瓶内细菌会大量繁殖，经过 3~4 个小时就能使豆 浆酸败变质。