提升0-10岁孩子身体协调性、灵活性的训练方案一套.docxVIP

1.投小丸入瓶】 训练目标：训练宝宝手的灵活性、协调性、准确性。 适用年龄： 9—12 个月。 活动准备：透明玻璃瓶、小馒头等。 操作方法： 可以让宝宝练习捏起花生米等小丸状食物放进直径约 3cm 的透明玻璃瓶内，训练他 熟练地捏起小丸并准确有意识地入瓶中的技巧。 游戏时间： 5—10 分钟。 注意事项： 所选瓶口和小丸大小恨据宝宝的熟练程度而定， 玩此项游戏一定不要让孩 子把不可以吃的东西放到嘴巴里。 延伸训练：选择小口径的瓶子，将瓶中的小丸拿出来，再放入瓶中，也可以用不同粗 细的软管制作成毛毛虫之类小动物的身体， 提供不同材质、 大小的球（可以是弹性球、 毛毛球等较小的软性类材料 ），可以一把抓起若干个“球”，塞进毛毛虫的“嘴巴” 里。 附注：此游戏每次进行时间 5 —10 分钟，每周可做三到五次。 【2.钻山洞】 训练目标：预防孩子肢体不灵活，手眼不协调，易撞墙等情况的发生。 适合年龄： 2—4 岁。 活动准备：一个高 40cm 、宽 50cm 的桌子或长凳 （也可以用家长的身体做山洞 ）。 操作方法： 将准备好的桌子或长凳摆在宽阔的地板中间。 让孩子从桌子或长凳下方钻爬过去。 先 用手爬，然后再训练把手收在胸前， 肘关节着地往前爬， 以身体尽量不碰到桌子为宜， 反复多次练习。 游戏时间： 10 分钟 注意事项：家长要在旁边保护孩子的头不被撞到，并拍手鼓励孩子。 延伸训练：也可以让孩子蹲着从桌子下走过去或后退着来回钻， 以不碰头为宜， 时间 为 10 分钟。 附注：此游戏每次进行约 10 分钟，每周进行二至三次。 【3.向左走、向右走】 训练目标：强化前庭觉和中枢脊髓神经的协调性，促进大小肌肉灵活。 适合年龄： 2—4 岁。 操作方法： 孩子举起双手与耳朵齐高，双脚略弯曲、往左和往右连续横行，如螃蟹走路状。或者 双手轻轻放下，侧着头，踏脚向前、向左、向右走。也可双手平举向前，或伸开摆放 在两侧，踏脚向前、向左、向右走 游戏时间： 5—1 0 分钟 注意事项： 路面要平，不能有杂物。 延伸训练： 孩子双手高举小皮球，或双手各夹一个小皮球，向前、向左、向右踏脚横 走。 附注：此游戏每次进行时间 5 —10 分钟，每周可做二至三次 【4.跳圈】 训练目标： 训练双脚的协调能力及身体的平衡能力。 适合年龄： 3— 4 岁。 活动准备： 呼啦圈一个，小板凳两个。 操作方法： 将呼啦圈固定在两个板凳之间。 先让孩子一只脚向前迈入呼啦圈， 另一只脚随着迈入； 然后，一只脚再迈出呼啦圈，另一只脚随着迈出；左右脚交替着迈入和迈出呼啦圈， 反复练习。 游戏时间： 10 分钟。 注意事项：开始时，家长可以帮助孩子完成动作，随着孩子熟练程度的增加，可以适 当提高圈的高度。 延伸训练： 也可以让家长拿着呼啦圈以便可以随时提高高度， 或让家长拿着呼啦圈站 在孩子的身后， 让孩子双脚左右交替向后迈入呼啦圈内， 然后，再双脚左右交替迈出 呼啦圈，反复练习 10 分钟。 附注：此游戏每次进行约 10 分钟，每周进行二至三次。 【5.丢沙包】 训练目标：强化身体的协调能力及本体觉。 适合年龄： 3—5 岁 活动准备：旧报纸 5—10 张，沙包 3— 5 个 操作方法： 让孩子先把较小的纸团往远处丢， 然后换上稍大的纸团再丟， 然后再换成沙包丢， 反 复练习。 游戏时间： 15— 20 分钟。 注意事项：家长可先给孩子示范，然后给予鼓励。 延伸训练： 也可在孩子脚下画条线， 然后在距孩子一米左右处放一个桶， 让孩子把沙 包丢进去，再逐渐拉大距离，让孩子感受远近距离的区别，并描述出来。 附注：此游戏每次进行时间 15— 20 分钟，每周可做二至三次。 【6.踢口袋】 训练目标：训练身体协调性，增强本体觉 适合年龄： 3— 6 岁 活动准备：布口袋一个，线绳一条。 操作方法： 先把布口袋用绳子的一端拴上， 让孩子手拿着绳的另一端， 用脚的里侧去踢垂下的口 袋，一个接一个地踢，然后再换另一只脚去踢，再双脚交替着去踢，反复练习。 游戏时间： 1 0— 15 分钟。 注意事项：口袋里面最好装上一些细沙，但不要太重，绳子也要略粗些。 延伸训练： 也可把拴口袋的绳子去掉， 让孩子练习踢口袋， 然后变换花样踢或把口袋 换成羽毛毽子。 附注：此游戏每次进行时间 10— 15 分钟，每周可做一至二次。 7.钓瓶子】 训练目标：训练孩子手眼的协调控制能力，培养耐心。 适用年龄： 3—7 岁。 活动准备：几个纯净水瓶或者其他塑料空瓶，一根结实的细线，一根筷子，一根比瓶 子口小的钉子。 操作方法： 将细绳的一端在筷子的一端缠好， 然后将细绳的另一端绑在钉子的头上。 将瓶子装上 半瓶水，放在比较宽敞、平坦的地面，让孩子站在规定处，开始调瓶子。要让孩子知 道钉子进入瓶口后才能钓起瓶子。