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10 个迹象活到百岁美国《预防》杂志载文，刊出经科学证实的“活到百 岁的 10 个迹象”。对比一下，看看你有几条？ 自我感觉年轻 13 岁。美国密歇根大学一项涉及 500 名 70 岁以上老年人的研究结果显示， 长寿的老人均表示， 自己 感觉年轻至少 13 岁。心理学教授雅奎 ?史密斯表示，自我感 觉年轻是长寿一大重要因素，有助于提升乐观情绪，增强免 疫力，最终降低生病风险。 紧跟时尚步伐。美国最大的健康照护机构调查发现， 很多百岁老人会收发电子邮件，用谷歌搜索老朋友，甚至会 网上约会。 调查负责人谢瑞 ?斯奈林表示， 老人学习使用微博 微信等现代科技，有助于保持大脑细胞年轻健康，还有助于 改善老人社交状况。 绝经期在 52 岁之后。耶鲁大学医学院临床妇产科教授 玛丽 ?简博士表示， 女性绝经期自然推迟有助于延长寿命。 主 要原因是，绝经期迟的女性心脏病危险更低。 减少每天饮食热量。 美国华盛顿大学医学院最新发现， 每天热量摄入限制在 1400?2000千卡的参试者，其心脏功 能和比他们年轻 15 岁的人一样好。新研究负责人路易吉 ?方 塔纳博士表示，控制热量的关键不仅是“吃少” ，更重要的 是“吃好”，应减少高热量低营养的“空热量食物” ，多吃果 蔬、全谷食物、脱脂牛奶、瘦肉等营养丰富的食物 脉搏 15 秒 15 次。克利夫兰诊所女性心血管中心主任 莱斯利 ?楚博士表示，大多数人的静息心率在每分钟 60 次至 100 次之间。静息心率越低，身体就越健康。 睡觉不打鼾。 打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的一大信号。 睡眠呼吸暂停会增加高血压、记忆问题、体重增加和抑郁症 等危险。如果出现睡觉打鼾，白天犯困或情绪变化，应及时 看医生。 更年期后腹部相对平坦。由于激素变化，女性更年期 之后往往体重增加，腰围变粗。美国国家衰老研究所一项研 究表明，腰围太粗的女性早亡危险增加 20%。专家建议，为 了将腰围控制在健康范围（按世卫标准，男性不超过 102 厘 米，女性不超过 89 厘米），不妨采取三大措施： 1.每周增加 2?3次力量训练。2?每天吃1份三文鱼、核桃等富含欧米伽 3 脂肪酸的食物， 7 份果蔬。 3.保证每日热量摄入的 25%来自 单不饱和脂肪等健康脂肪。 血液维生素 D 水平高。美国《内科医学档案》杂志刊 登一项研究发现，每毫升血液中的维生素 D 含量应保持在 30 微克以上， 但是近 80%的美国人不达标。 新研究负责人阿 迪特 ?金德博士表示，维生素 D 可减少骨质疏松症，也可降 低癌症、心脏病及炎症危险。 性格开朗。美国埃默里大学科里 ?凯斯博士表示， 性格 开朗者更能保持积极的人生观，生活有目标而且有责任感。 性格开朗者压力激素皮质醇水平更低，罹患认知障碍症的危 险低 10%。 每天跑步 40 分钟。美国斯坦福大学医学院的一项为 期 21 年的跟踪调查发现，与不经常跑步的人群相比，每周 跑步 5 小时的中年人寿命更长，而且老年时身体及大脑各项 功能更好。 研究负责人伊莉莎 ?查克拉瓦蒂博士表示， 跑步等 有氧运动可保持免疫系统年轻，降低心脏病、癌症、神经系 统疾病和感染等危险。