上班族久坐养护腰的十个技巧.pdf

上班族久坐养护腰的十个技巧 介绍 : 在一天结束的时候，我相信很多上班族会感到很累，他们 的腰很酸，甚至站不直。 下面的小编辑将推荐十种治疗腰酸背痛的小 方法。让我们看看！ 1 在一天结束的时候， 我相信许多上班族会感到很累， 他们的腰很 酸，甚至站不直。下面的小编辑将推荐十种治疗腰酸背痛的小方法。 让我们看看！ 1、腰椎疼痛的逆行治疗 病人在平地上向后行走，努力保持膝盖伸直，腰部放松，双手握 着空拳，用四个手指包住拇指，自由地前后摆动手臂，或者用手向后 轻敲腰部。每次逆行行走 100 ~ 200 步，每天 2 ~ 3 次，半个月后可 明显减轻腰痛。 2、腰痛用热水瓶塞 用手按压患者腰部至痛点时，用另一只手取下热水瓶塞 ( 瓶内热 水温度约为 90℃) ，垫上两层纱布，触摸痛点 2-3 秒，然后取下，防 止烫伤，连续更换 3-5 次，每天一次，连续使用 1 周，以缓解腰部疼 痛。 3、腰痛逐点疗法 用拇指或食指依次点按 5 个穴位 : 坐骨结节与股骨转子连线的中 点、大腿后部的中心、窝的中心、小腿中心、内踝后部等。点击每个 点 1 分钟。感觉酸、膨胀、麻木更好，一天 3 次，可以缓解腰疼。 4、熟姜羊肉用于腰膝冷痛 将 30 克煮熟的副食品片用适量的水煮沸 2 小时，然后加入 1000 克切碎的羊肉、 30 克姜泥，用武火煮沸，然后用文火炖至羊肉呈糊 状，分批服用，可治疗肾阳虚弱、腰膝冷痛。 5、腰椎疼痛牵引 病人俯卧在床上，双手抓住床头，另一个人抓住病人的脚踝，连 续几天向后拉 10 次，可以减少腰痛。 6、小腿腰痛推 病人坐在椅子上，用掌根从上到下推小腿，轻轻按压，经常推， 可以减轻腰疼。 7、摇腿治疗腰疼 采取站立姿势，用健康的腿握住，放松患腿，将手掌压在大腿后 面，摇动肌肉 1 ~ 2 分钟，每天几次，以减少腰痛。 8、下背痛爬行疗法 患者可在地面爬行、 床直向前、 背、转圈，早上一次， 晚上一次， 连续几天，腰痛可缓解，对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静 脉曲张有疗效。 9、香瓜子腰痛液 取 100 克甜瓜子，用白酒浸泡半个月，取出后烘干研成细粉，每 次 5 克，每日两次，用黄酒治腰痛。 10、夹住跟腱治疗腰疼 病人跪在床上， 用双手拇指和食指的中间部分将跟腱完全夹在脚 跟上方，施加一点力，经常按压可以减少腰痛。 护腰食谱 腰骨浓汤焖火 猪骨汤性寒，能壮腰膝，壮力补虚，强筋骨。脾胃虚寒、消化不 良者食用时，应在骨头汤中加入生姜或胡椒， 容易引起胃肠胀满或腹 泻。猪骨煅炭磨粉性质温和，具有止泻、健胃、壮骨的功效。 主要成分 :1 根猪骨 附件 :1 根胡萝卜、 1 棵卷心菜、 1 个木耳 ( 水)1 个手柄、 1 块 五香肉、 1 个鸡蛋、 2 个煎饼粗棍头 调料 : 色拉油量、盐量、酱油量、醋量、洋葱量、生姜量、水量 练习 : 第一步 : 猪骨洗净后，用沸水焯两次，去除杂质和污垢，然后用 清水冲洗干净。 第二步 : 将猪骨放入炖锅，加入半锅清水，加入葱姜片和少许白 酒，炖一个多小时，滤出煮好的骨汤备用； 第三步 : 把薄煎饼切成小块，把猪肚切丝，把葱和姜切丝，把韭 菜洗干净，切成小块，往鸡蛋里加入一勺水，把它们打碎，把胡萝卜 切丝，把卷心菜切丝备用，把木耳浸泡，洗干净备用。 第四步，将锅内的油加热后，将猪肉放入锅中翻炒，加入葱和姜 翻炒至香味，加入卷心菜丝和木耳，一起翻炒，加入预先煮好的骨