自由泳技术训练方法---臂部动作与配合动作(一).docxVIP

侧卧 侧卧 自由泳技术训练方法 --臂部动作与配合动作（一） 自由泳自由泳练习游泳训练扶板自由泳打水、 手臂前伸成流线型徒手打水、 扶板打水自由泳打水和转体吸气抬头自由泳打水 自由泳技术训练方法—臂部动作与配合动作 自由泳臂部动作和配合动作练习 水下移臂及两侧吸气练习 目的： 掌握两侧吸气的节奏和正确的吸气时机。这也是练习 自 由泳划水 的一个好方法。 动作描述： 练习之前先想象跷跷板的动作。这个练习中，手臂将像 跷板那样同时向相反的方向移动， 一臂向前时， 另一臂向后。 打水，一臂前伸，另一臂放在体侧，掌心朝向大腿。两臂在 水下同时向相反方向移动，两臂每次换位时尽量充分伸展。 体侧手臂的肩要露出水面。两臂前后伸展时数 1，再换位时 数 2，第 3 次换位时身体转向一侧吸气。数到 3 时身体应处 于侧卧位。两臂开始继续换位时身体身体回俯卧姿势，再从 头数 1。按照这样的节奏重复练习。 动作要点： 自由泳 每个动作要充分伸展，每次伸展时一侧肩部达到 较高的位置。慢速地、流畅地进行练习。 练习提示： 心里默想华尔茨的舞曲音乐，像跳三步那样，每到第 3 拍时吸气。如果身体平衡掌握不好，开始可戴脚蹼。