- 1、本文档共3页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
留学生在家期间如何保持身体健康
从今年一开年,大家都把更多的时间花在室内,但这并不意味着你就要和身体健康说拜拜。我们整理了一些提示和建议给在家的留学生们,看看在家期间如何能保持好身体的健康。
我们不得不开发新的生活和工作方式。诚然,这需要一些时间来适应,从不受限制的活动到一天天呆在家里是很有挑战性的。我们现在花在固定设备和数字设备上的时间比以前更多,这可能会对你的身体健康产生影响。在有限的空间或有限的开放区域保持健康和活跃并不容易。考虑到这一点,我们认为我们应该探索一些方法,让你在在家工作和学习的同时保持体质、活跃、健康和投入。
制定常规计划
这点看起来可能很简单,有点过于直观,但有一个良好的日常生活习惯的重要性怎么强调都不为过。人们总有一种冲动,认为呆在家里就像度长假一样,整天穿着睡衣闲逛,甚至可能永远都不会离开床。虽然这听起来是很多人心目中的理想生活,但它会对你的整体情绪、健康和工作效率产生负面影响。久坐不动是积极发展的敌人。
建立一个包含指定活动的新习惯计划,对提高你在家里的产出和动力大有帮助。例如,你可以每天在同一时间起床,洗个澡,吃点早餐,为新的一天做准备。接下来可以做一些轻微的运动或伸展运动,同时进行冥想。养成这些习惯有助于你为一天做标记并保持清醒,这对你的精神健康至关重要。
在家锻炼
日常安排也会为你安排好一天的其他活动,比如学习、研究、参加在线课程或完成作业。进行每日计划部署的技巧在于,创建一个考虑所有需要做的活动的每日或每周时间表,然后将它们添加到指定的时间段。同时不要忘记,将一些休闲时间和锻炼纳入你的日常时间表总是明智的。锻炼是调节情绪和促进健康的重要方式,包括降低血压、压力和胆固醇。
看你有啥凑合凑合
锻炼是任何效率策略的核心支柱,关键在于找出最好的方法把它纳入你的日常生活。你可能会在空间和设备方面有一些限制,但是有一些方法可以解决这个问题。首先,你可以选择做一些静态拉伸,这对血液循环和保持关节正常工作很有好处。你所需要的只是卧室或客厅地板上的一个小空间。
你做的拉伸运动类型可以根据你的个人喜好而变化,网上有各种各样的教程。瑜伽一直是一种最受欢迎的静态拉伸运动,但是其他能让你的关键肌肉群活跃起来的运动都是有效的。如果你更大胆一些,你也可以使用动态拉伸技术,会让你在保持运动的过程中完成拉伸。你可能见过运动员在比赛或比赛前原地或小圆圈里做热身运动。例如,手臂回环和一个扭转弓步。你会怎么做呢?好吧,对于一个弓步扭转有几个步骤:
右腿向前移动并弯曲,确保膝盖与脚踝保持一致。
接下来用你的左臂越过你的头部,将你的躯干向右弯曲。
把你的右腿抬起来,站直。
左腿重复同样的动作。
每条腿上同样的动作重复五次。
想流汗吗?
如果你正在寻找稍微更有强度的东西来让血液加速循环,你可以做一个30分钟的锻炼,一些更加需要力度投入的动作。你所需要的只是一些水,一条毛巾和一个好的教程。满足不同水平的健身和经验你会发现不同的选择。这些训练中的许多动作都是为了促进身体有氧运动,通过重复和动态的运动来提高你的心率。
在锻炼中也可以加入一些阻力训练的元素,比如举重和利用自身的体重。如果你没有任何实际的举重器材或其他健身器材,也不用担心,许多日常用品都可以作为完美的替代品,如食品杂货袋、瓶装水甚至罐头。如果你有一个可以利用起来的户外区域,你可以用原木或石头来代替重物和带子。举个例子,你可以在背包里装上易拉罐、罐头或装满水的瓶子,然后在背包里做下蹲和弓步运动。
如果你住的房子或公寓有楼梯,这也是好处所在,因为在楼梯上泡上跑下也能给你很好的锻炼。也有一些你可以利用自己体重来达到效果的运动。这包括仰卧起坐、俯卧撑、深蹲和平板支撑。不知道平板支撑的原理所在?以下稍微介绍了一些:
找一个平坦的地面,平躺,保持正常的向上推的姿势。然而,现在把你的前臂放在地板上,把你的肘部推到你的两侧,握紧你的拳头。
确保你的体重在你的前臂和脚上。保持与地面平行的直线。
收缩腿部和大腿的肌肉,这会造成腹部紧张。
确保你没有抬起背部或臀部,保持与地面平行。
你应该保持这个姿势45秒到一分钟,重复三次。
不要忘记,一个平衡的锻炼应该理想地包含不同和多样的元素,推和拉的动作是一个关键的方面。网上有很多教程和指南,包括英国国家医疗服务系统(NHS)为你准备的入门指南。
健康饮食
不用说,保持平衡和健康的饮食对保持良好的身材是至关重要的。这意味着要确保你摄入了主要的食物种类,包括水果和蔬菜;谷物和谷物;肉、鱼和蛋;和淀粉类碳水化合物。虽然你可以偶尔给自己一些不健康的选择,比如巧克力或冰淇淋,但经常吃这些食物会对你的健康和情绪产生负面影响。
我们知道可能很难买到新鲜的水果和蔬菜补充你的膳食成分。这里有一些技巧和提示可以帮助你。记住,不易腐坏的罐装蔬菜、水果和豆类是摄取你的饮食中一些必需
您可能关注的文档
- 留学生在家学习期间可能会面临的挑战和处理方式.docx
- 留学生在加拿大租房时需要多注意的事项.docx
- 留学生在大学如何获得实习期.docx
- 留学生回国找工作攻略.docx
- 留学生在哪里可以找到免费的在线辅导.docx
- 留学生在新加坡该如何去打工.docx
- 留学生在新加坡怎么选择寄宿家庭.docx
- 留学生在新加坡读acca的优势是什么.docx
- 留学生在新西兰找工作相关事项.docx
- 留学生在日本如何进行打工.docx
- 《GB/T 17737.9-2024同轴通信电缆 第9部分:柔软射频同轴电缆分规范》.pdf
- GB/T 17737.9-2024同轴通信电缆 第9部分:柔软射频同轴电缆分规范.pdf
- 中国国家标准 GB/T 17737.9-2024同轴通信电缆 第9部分:柔软射频同轴电缆分规范.pdf
- GB/T 44003-2024力学性能测量 REBCO涂层导体(镀铜)脱层强度测试方法.pdf
- 中国国家标准 GB/T 44021.2-2024音视频及相关设备 功耗测量 第2部分:测试信号和媒介.pdf
- 《GB/T 44021.2-2024音视频及相关设备 功耗测量 第2部分:测试信号和媒介》.pdf
- GB/T 44021.2-2024音视频及相关设备 功耗测量 第2部分:测试信号和媒介.pdf
- GB/T 43962.1-2024动力电池数字化车间集成 第1部分:通用要求.pdf
- 2024广西南宁市江南区教育局面向南宁市公办学校招募中学支教志愿者88人笔试备考试题及答案解析.docx
- 2024广西合浦县山口镇人民政府公开招聘村级防贫监测信息员2人笔试备考试题及答案解析.docx
文档评论(0)