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运动对肌肉功能的影响 七、肌肉训练的构成肌肉有等张收缩、等长收缩、离心 收缩和等动收缩四种基本收缩形式。相应地在力量训练中有 等张训练、等长训练、离心训练和等动训练四中基本的训练 方式，下面就这几个不同形式的训练进行分别论述。 ㈠、 等张练习等张练习又称为动力性练习或向心练习。等张练习 是肌肉收缩与放松交替进行的抗阻练习。所对抗的阻力可包 括体重和外部阻力。 进行等张训练时 ,肌肉没有静力紧张， 肌 肉收缩放松交替进行。因此，在肌肉力量增长的同时，肌肉 群的协调能力也会得到提高。负重抗阻练习是提高肌肉力量 的最基本手段，肌肉力量训练效果又同训练中的许多因素有 关。1、训练负荷训练负荷的大小是影响力量训练的首要 因素。确定适当的使肌肉力量有效增长的训练负荷，以及客 观而又恰当的评定运动负荷的方法和标准是致关重要的。 戴勒姆 (DeLorme) 等人提出了 RM 的概念 RM(Repetition Maximum) RM是指某一肌肉或肌群在疲劳前能完成的某 一指定次数的最大负荷。例如，如果某人在疲劳前能连续举 起某一重量只能达到 8 次，那么这个重量就是最高能重复 8 次的负荷，这就是 8-RM 的负荷。如果负荷较轻，疲劳前受 试者可以连续举起 15 次，这一负荷就是 15-RM 。 RM 仅代 表能最多连续重复的重量，而不能反映负荷重量的绝对值。 某运动员的 5-RM 负荷可能是 8