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poppin 教学教案 Poppin 教学教案 ( 新手部分 ) 一、拉伸部分 1、头部 立体部分 前后左右四个方向 ( 右手抓左耳往右拉，左手抓右耳往左拉 ) 平面部分 前后左右四个方向 ( 右手抓左肩膀，左手抓右肩膀将将肩膀锁定不动，头 部在前后左右平面移动 ) 2、肩膀 上下部分 左手放于头后 抓右边肩胛骨 左手拉右手肘部 右手放于头后 抓左边肩胛骨 右手拉左手肘部 左右部分 右手伸直 俩小臂交叉成十字 往右边拉 左边类似 3、胸部 双手在背后十指交叉上扬 同时弯腰成九十度 抬头 双手放在腰部往后拉扯，一个人从后面将双手从俩侧手得空隙插入抵住肩胛骨拉扯 双手交叉向前与肩平高 弯腰九十度 抬头 收胸 4、腰部 前后左右伸手 各俩拍 一个八拍一循环 做 8 个 8 拍左右 5、腿部 后面方向 双脚打开 双手交叉 跟着节奏弯腰向地面伸展 双脚并拢 双手交叉 跟着节奏弯腰向脚尖伸展 注意过程中保持腿得直 立不要弯曲 前面方向 类似瑜伽动作（亲自示范） 二、热身部分 1、头部 立体部分 前后左右四个方向 平面部分 前后左右四个方向 2、肩膀 左右各边 依次上下，然后一起上下 3、胸部 前左后右 前右后左 依次停顿 四个点每三个一组 组成 180 度包含三个点旋转 共四种 4、腰部 前后左右 前右后左 四个点依次停顿 四个点每三个一组 组成 180 度包含三个点旋转 共四种 5、腿部 C-WALK 主要练习脚尖脚跟得重心变化 （很多细节需要具体操作） 以上每个部分练习得时候按照 四拍一个，俩拍一个，一拍一个，二分之一拍一个得顺序练习每个部分前后左右四个方向（十字）练习完成后改成八个方向（米字）练习 6、律动（ groove ）在这个阶段可以将身体起伏得变化融入到练习中去。 三、 pop 得练习 首先，说道 POP就就是肌肉绷紧得感觉，肌肉以极快得速度进行收缩活动。 pop 得几个关键位置在：头部（颈部） ，胸部，腕部，腹部，腿部，脚部。 1、头部（颈部） 头往左得话， 左手张开覆盖左耳； 头往左发力， 手往右发力， 俩个力相互抵消， 脖子得肌肉就会爆发出来。 这就是辅助动作，在这个过程中掌握脖子发力得规律，然后把手放下，让脖子发出力。 前后左右四个方向方法相同。 2、胸部 1）侧胸肌 手平举伸直，放松，为第一拍，第二拍时手快速绷紧弯曲，小臂与胸口平行。用右手时，左手放在侧胸肌， 可以明显感受侧胸肌得凸起，辅助动作就是感受 POP发出得力得方式。放掉辅助动作，掌握发力。 2）侧背肌 在肩胛骨下方，靠滑动肩胛骨来运动。前后脚站立，将背部肩胛骨打开，成收胸状，此时滑动肩胛骨，滑动侧背肌。 3、腕部（手臂） （ 1）大筋 poppin 教学教案 将小臂与大臂成一定角度 , 小于 90 度 60 度左右最佳。发力，会明显瞧见筋得拉扯运动，运用爆发力得技巧，很快出去，力量放松得时候很快回来（跟肌肉得回复能力有关，所以要进行俯卧撑得锻炼） （ 2）手腕 前期有得同学通过压腕得方法， 不好，会带动小臂得运动， 所以可以选用动手指得方法， 手指上有很多筋，靠筋得拉扯来带动手腕上得肌肉。 3）大臂 大臂上有肱三与肱二，可以采用不同得动作，列入平举，弯曲。类似得动作。具体有一套方法（示例） 4、腹部 、腹肌 深呼吸，将气吐出去得同时，双手食指抵住肚子上腹肌部分，会有一个吐气得力量将手指顶出去。吐气为辅助动作，可以尝试不吐气时腹肌发力将食指顶出去。 、侧腹肌 双手大拇指顶住侧腹部位置，也就是用吐气得方式用侧腹肌将大拇指顶出。抓住力量方法后可以尝试不吐气将大拇指顶出。 5、腿部 大腿 大腿上肌肉呈放松状， 在瞬间绷紧， 变化距离为 1-2CM 即可，不用弯曲膝盖来增大， 弯曲膝盖微错误方法，对膝盖有损伤，爆发力可以即好，速度要快。 （ 2）膝盖 腿直立，弯腰 双手按在膝盖上方 5CM处，滑动膝盖，会有个向上提得力。抓住这个力得用力方法，站立时发出力量。 6、脚部 脚在鞋子里脚趾抓地，快速放开，这时候脚踝前后俩根筋会呈现扩张，收缩得姿态，大小与力量取决于抓脚趾得速度与力量。 四、有关架子得练法 1、先双臂两边平举、 、、 POP 2、然后把手臂放到正前方方平举、 、、 POP 3、大臂不动、肘部弯曲、小臂向上、 、、 POP 4、小臂不动 , 把大臂张开 ( 象阔胸运动那样 ) 、平放两边 , 、、、 POP 5、大臂不动 , 小臂压下 , 成木偶姿势 ( 不要动 ) 、、、、 POP 、、、、找个中速得音乐 , 有重拍就 POP、把动作做到位、而且要把 POP定住、 五、元素得学习 一、 BASIC 基本元素 1、 hit 2 、 roll 3、 lift 4 、 boogloo 5、 fresno 6 、 walk out