(完整版)长高,O型腿、细腿、紧实腿部肌肉、猫背的解决方案.docxVIP

长高， O 型腿、细腿、紧实腿部肌肉、猫背的解决方案 方法 1:并拢两脚，笔直地站立把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯 曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做 15? 20 次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。 方法 2:两脚打开 30? 60 厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步然后把上 身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做 10? 15 次。这个动作可以使腰部的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。 方法 3:两脚打开 60? 70 厘米把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同 高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转 7 次，向短腿的方向扭转 4 次。这动作可以使腰围紧缩，体态娇美。 方法 4:面向墙壁，保持 30 厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部以臀部向后突起的 姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做 20? 50 次。这个动作可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。 方法 6:拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃 60~70 次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉增加身高。 方法 7:正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退 3? 5 厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续 做 20? 40 次。这个动作是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。 方法 8:坐下来，用布条将两膝盖上部绑好两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做 20? 30 次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。 方法 9:做过上述 8 项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上 15 分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡， 如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及 0 型脚的人来说，这些是最有效的运动。