攀岩运动训练法1.docxVIP

前言：攀岩运动训练法 刘以德撰 攀岩是台湾近年来发展最迅速的运动之一，无论是朝休闲或竞赛方向发展，有效率及科学化的训 练对於攀岩者而言皆十分重要。由於攀岩是项同时结合技巧、力量与智慧的运动，因此其训练具有高 度的专项性。本文旨在概略陈述上述三项要素，以期厘清攀岩训练法的架构与特性。 技巧训练 （协调性、柔软度、技巧学习） 心智训练（ 心智训练 （心理、智力） （爆发力、力量耐力、肌耐力） 攀岩运动训练法之架构 一、力量训练 （一）爆发力（Power）训练：爆发力是指瞬间动员大量肌力或采动态动作 （dyno）时所须的力量，其 决定因素包含最大肌力及肌肉动员力两者。肌力大小与肌纤维数目及其横断面积成正比，至於肌肉动 员力，则是指一次收缩时所能动员的肌纤维数量。最大肌力是得以做出高强度动作的先决条件，其与 爆发力的关联则在於所谓的「接触点肌力」（co ntact stren ght），即触碰到把手点时产生最大肌力所 需的时间，而接触点肌力的提升则有赖於最大动员力之发展。至於训练，最大肌力的训练旨在增加肌 肉体积，以加速能量转化和提升能量储存，即所谓的肌肉肥大训练；而动员能力训练的目的则在於提 升肌纤收缩数量的最大百分比。与肌肉肥大训练增加肌肉的 量 相较，动员力训练则是从 质 的层面 提升最大肌力。若能以最大肌力为负荷量迫使肌纤收缩，便能发展出最大动员力，而训练方式则以针 对特定