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简易餐单;1.强调产品如何使用;2.简易餐单 （利用图片跟进饮食 至少陪同二周）;每天三餐 每餐各一份 吃出好身材 ;3.强调运动;有氧运动 Aerobic Exercise;有氧运动 Aerobic Exercise;无氧运动 Anaerobic Exercise;有氧VS无氧运动;LEVEL 1：保持健康;有氧可选择（锻炼心肺功能为主）
1.跳绳5组，每组500下，5分钟完成，每组休息30秒
2.快跑1KM
3.跑步机跑步，坡度3，加速跑5分钟
4.HIIT无间歇有氧运动
无氧（对体型有要求可以在健身房器械训练）
1.掌上压5组，每组力竭为止，每组休息15秒
2.仰卧起坐5组，每组力竭为止，每组休息15秒
3.深蹲5组，每组力竭为止，每组休息15秒
4.平板支撑1组，力竭为止
;LEVEL 2：减脂增肌;有氧可选择
1.跳绳5组 1组500下 每组休息1分钟
2.快走半小时
3.跑步机快走，坡度3，速度6，快走半小时
4.HIIT无间歇有氧运动
无氧
1.掌上压5组，每组20下，每组休息30秒
2.仰卧起坐5组，1组30个，每组休息30秒
3.深蹲5组，1组20个，每组休息30秒
4.平板支撑5组，1组1分钟，每组休息30秒
;LEVEL 3：消耗脂肪;体脂较高，注重消耗脂肪;内部培训使用 征求意见稿;在开始运动前;合理的运动顺序;4.每周一次回测;1.测量数据，用重启人生手册记录下来 2.量六围围度 3.照相，做对比图;;;;课程总结; 秀出TR90效果和见证; 逛超市学习食材准备; 简易餐单;大惩罚
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