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怎样减肥最快最有效？秋季减肥食谱，秋季减肥运动 正值秋季，怎样减肥最快最有效？秋季科学减肥，让你瘦得更健康。 秋季减肥的最快方法：补水很关键 正值秋季干燥时分，因此补充充足水分对减肥可说是事半功倍。这是因为水是生命之源，水在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的作用。因此在减肥期间更要补充充足水分，下面为你介绍八大果蔬补水减肥，让你瘦得更健康。 1、冰水 水是生命之源，水在人体的新陈代谢过程中起着非常重 要的作用。 如果不喜欢喝白开水， 不妨喝杯清凉爽口的冰水， 冰水能够很好地燃烧脂肪，这是因为人在喝冰水的同时，人 的体温也会下降，这样身体就会出于保暖的目的，消耗体内 的热量，从而达到消脂减肥的目的。不妨在平时的时候放一 杯清水在冰箱中，想喝的时候就喝点。 2、低脂牛奶 牛奶含有丰富的钙质，能够很好地分解脂肪，从而达到 减肥的目的。而且研究也显示，一天喝 2-3 杯牛奶，减肥成 功率会大大提高。但是切忌喝糖分过高的牛奶，以免影响减 肥效果。 3、清汤 清汤就是不放盐、 糖以及油等调味品的汤， 味道非常淡， 但是能够很好地清肠排毒，滋润肌肤。不妨在饭前先喝一碗 清汤，增加人的饱腹感，从而控制饮食减肥。 4、蔬菜汁 蔬菜汁含有的营养成分能够有效地排除体内的大量垃 圾素，不仅能够清洁人体肠道，还具有非常好的减肥效果。 5、绿茶 绿茶是一种非常好的保健品，每天喝三杯绿茶就能够燃 烧 35% 的热量。这是因为绿茶含有的物质能够促进肠胃的蠕动，有助于人体排便以及加快脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。 6、冰沙 冰沙是由各种水果制成的，只要不含大量的糖分，在运动过后喝一杯，不仅能够补水，而且还有助于燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。 7、柠檬水 柠檬水减肥，相信大家都不陌生，在每天早上起床后空 腹喝一杯柠檬水， 既为人体补充水分， 又中和体内的酸碱度，从而达到养颜减肥的目的。 8、豆浆 豆浆含有大量的大豆蛋白质，不仅能够为人体补充足够的养分，还能够降低人体的胆固醇含量，同时豆浆含有的热 量也非常低，这样每天喝点豆浆对于减肥是非常有利的。 秋季减肥必知八大瘦身习惯 秋天人开始变得懒惰，减肥计划也因此而松懈了吗？赶 紧学习一下的这八大大秋季减肥好习惯： 1、离开你的被窝：早起，动起来 “早睡早起身体好” 这句话大有道理 ! 养成大清早去跑步， 是一个相当优良的好习惯。 再加上，早上运动不只帮助燃烧卡路里，同时也帮助你 调整状态，一整天都精神奕奕，现在秋高气爽的时期，更是 一早起床跑步的好时机。 2、早安晨之美：吃一份健康的早餐 迈入秋天会越来越容易赖床，因此我们要持续保持在夏 天准时起床的好习惯。早起除了有充足的时间运动外，还能 让你享受一份完整的早餐。 用营养均衡的餐点开始你的一天，可以加速新陈代谢、 给你能量，还能够拖延两餐之间的饥饿感，防止你过没多久 又再度进食。 3、来场秋天的冒险：多安排户外运动 秋天是户外运动的好时节，不用担心被烈阳烤焦，夏天 时常躲在冷气房的你，该探出头来享受凉爽的气温了 ! 周末安排去健行、跑步、骑单车或爬山 都可以让你的 身体更有活力， 同时也可以感受到秋叶的抖动、 脚下的枯叶， 以及空气中新鲜的秋天气息。 4、减肥食谱该更新：去一趟农产品市场 随着冷冻技术的进步与交通运输的方便，现在每个季节 都会有不同的蔬菜水果，许多根类蔬菜都是当季、便宜，例 如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、莲雾 ， 可以大量加入你的减肥食谱里面，让你瘦得既营养又健康。 5、跳出框框：找对适合自己的运动 想要上一下芭蕾舞课？或学习踢足球？秋天是个学些 新东西的好时机。 你可以选择参加健身房新的运动课程，像是有氧舞蹈或 是瑜珈， 或者以休闲的方式消耗热量， 例如，在公园里慢步、 去果园摘摘水果 。有效的运动不一定要像训练一般痛苦， 找出你最有兴趣的运动，才能持之以恒。 6、把握午休时间：四处走走晒太阳 秋天太阳不像夏天这么难耐，上班族和学生可以趁着午 休时间去走走，吸收阳光也顺便可以做做运动。 最好是搭配多层次 (洋葱式 )穿搭，当你觉得身体热起来 的时候，就能脱掉外套。 7、善用看电视时间：小运动训练身体线条 我们一年四季每天都会看电视，但夏天太热不想动，冬 天太冷只想盖着毛毯缩在沙发上。 因此趁着秋天来养成着好习惯，边看电视边拉拉腿、踏 踏步机或是举哑铃，不激烈的小运动既不会影响你看电视， 还能练出完美线条，一举两得 ! 8、没事多喝水：多喝水有益健康 夏天因为天气炎热，所以你在不知不觉中会补充许多水份，但到了秋天，却会忽略多喝水这个小习惯，甚至到了冬天喝得更少。 秋季减肥运动有哪些？ 正值秋季，想要减肥，不妨试试居家运动，掌握四大动 作要领，让你足不出户就能减掉身上难看赘肉，轻松拥有迷 人窈窕身材。 动作一： 平躺在地板上或者床上，