体育特长生体训生日常训练计划.docxVIP

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  • 2021-03-15 发布于山东
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时间:XX年XX 月XX 日 体育特长生训练计划 学 校: _____________________ 班 级: _____________________ 教 师: _____________________ 学 生: _____________________ XX年XX月XX日 时间:XX年XX 月XX 日 体育特长生训练计划 体育特长生训练计划 周一:强度:大运动量 :中 课任务 :发展速度,提高快速奔跑能力 课内容 :1 慢跑 +柔韧性练习 : 2 跑的专门练习 : 3 原地快速高抬腿跑 : 10 秒 X3 组 4 计时跑 :30MX4 组,60MX3 组 5 立定跳远 10 次 6 后抛实心球 15 次 X2 组 周二 :强度 :大运动量 : 中 课任务 :发展力量练习,提高腿部力量素质 课内容 :1 慢跑 +柔韧性练习 :35min 2 抓、挺举 : 3 负重深蹬起 :台阶式 :如男 60kgX12 次, 70kgX10 次, 75kgX8 次, 80kgX6 次, 85kgX4 次, 90kg X(2~3) 次, 95kgX(1~2 次) X2 组 4 推铅球 :10~15 次 周三 :强度 :小运动量 :大 课任务 :发展速度耐力,提高非乳酸系统功能 时间:XX年XX 月XX 日 课内容 :1 慢跑 +柔韧性练习 :35min 2 跑的专门练习 : 弯道跑

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