体育特长生体训生日常训练计划.docxVIP

时间：XX年XX 月XX 日 体育特长生训练计划 学 校： _____________________ 班 级： _____________________ 教 师： _____________________ 学 生： _____________________ XX年XX月XX日 时间：XX年XX 月XX 日 体育特长生训练计划 体育特长生训练计划 周一：强度：大运动量 ：中 课任务 :发展速度，提高快速奔跑能力 课内容 :1 慢跑 +柔韧性练习 ： 2 跑的专门练习 ： 3 原地快速高抬腿跑 ： 10 秒 X3 组 4 计时跑 :30MX4 组,60MX3 组 5 立定跳远 10 次 6 后抛实心球 15 次 X2 组 周二 :强度 :大运动量 ： 中 课任务 :发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容 ：1 慢跑 +柔韧性练习 :35min 2 抓、挺举 ： 3 负重深蹬起 ：台阶式 ：如男 60kgX12 次， 70kgX10 次， 75kgX8 次， 80kgX6 次， 85kgX4 次， 90kg X(2~3) 次， 95kgX(1~2 次) X2 组 4 推铅球 :10~15 次 周三 :强度 ：小运动量 :大 课任务 :发展速度耐力，提高非乳酸系统功能 时间：XX年XX 月XX 日 课内容 ：1 慢跑 +柔韧性练习 :35min 2 跑的专门练习 ： 弯道跑