健康生活方式从我做起.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 6、吃清淡少盐食物 儿童时期食用过咸的食物，成年后患高血压的 可能性大于食用清淡食物的儿童； WHO建议，食盐摄入量不超过6克/人/天； 少吃酱油、味精和香肠、熏肠制品； 少吃方便面和油炸食物。 二、积极参加身体活动 减少静态活动时间 身体活动的益处 促进生长发育 强壮骨骼和肌肉 促进心脏健康 增强体质：柔韧性、灵活性、耐力等 和朋友相处，认识新朋友的一个方法 锻炼自信心 放松自己，缓解压力 获得新技能和挑战的机会 维持健康的体重 适宜的活动 任何活动都有益 选择你喜欢的活动 快走、慢跑、打球、爬山、骑车、游泳、跳绳、踢毽子、做游戏等。 耐力（呼吸心跳加快，热或出汗）：跑步、游泳、跳绳等 灵活性（关节）：舞蹈、健美操、伸展活动等 力量（骨骼和肌肉）：攀爬活动、仰卧起坐/俯卧撑等 适宜的强度 中~高等强度，110~130次/分 中等强度 高强度 轻快走 慢跑 走路下楼 走路上楼 跳舞 快速跳舞 骑自行车 骑自行车爬坡 游泳 跳绳 做家务 篮球、足球等体育运动项目 适宜时间与频率 每天至少60分钟 12岁及以上：每周3－4次，每次至少持续20分钟的高强度活动（更多健康益处） 课余时间进行身体活动建议 多做户外活动：每天至少60分钟 每天多步行：尽可能步行上下学、走亲访友、购物 参加体育活动培训班：轮滑、舞蹈、足球、游泳、 乒乓球、跆拳道等等 做一些力所能及的家务劳动 课间离开座位，做一些适宜的身体活动 步行上下楼梯 少看电视：每天看电视、玩电子游戏、使用电脑等 静态活动不超过2小时 科学运动 运动前要做准备活动（10-15分钟） 运动后要做恢复活动（5-10分钟） 循序渐进，持之以恒 穿着合适的衣服和鞋袜 因人而异，避免过量运动 补充充足的水分 营养与睡眠充足 身体不适，要休息 运动场所要安全 春 初春顺应自然规律，适当“春捂”，调整起居饮食并增加户外运动，少去公共所能起到很好的养生防病效果。在饮食调整上，建议多食韭菜和菠菜。春季是肝旺之时，要少食荤菜和牛羊肉等燥性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。春季锻炼要多去户外，但早春时节，身体各器官功能还处在较低水平，此时不宜进行激烈、长时间运动。一些节奏较慢且运动量不大的户外活动更适于早春，如慢跑、步行、做广播体操、放风筝等。锻炼结束时要立即擦干汗液，以防着凉。 夏 牢记7大注意：1.穿着棉制服 2.晨练不宜过早?3.避免阳光直射 4.控制运动强度 5.及时适量补水 6.别用冷饮降温 7.不要立即冲凉 秋 运动宜“养收”即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。人们在秋天容易疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息，以恢复体力。在经历了炎夏的闷热后，秋季的凉爽让人们倍感舒适，正是户外运动的大好时机。专家建议，登山是秋季户外运动的不错选择。登山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应气温的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。 冬 气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是像参加跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象，导致伤病。所以运动前一定要进行充分的热身活动，从轻微到逐渐加大、加强，使肌肉、韧带的力量和弹性增大，从而扩大关节活动范围，使呼吸加深加快。到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以进行运动。 三、饮酒的危害 影响身体健康、降低学习成绩 影响与家人、同学/朋友沟通的能力 使性成熟的年龄推迟2-3年 导致胃炎或胃溃疡的发生 破坏肝功能，甚至引起肝脾肿大、酒精性肝硬化 易引起酒后感冒和肺炎 发生意外事故的可能性增加 开始饮酒的年龄越小，发生酒精依赖的可能性越大 成年后患胃溃疡、肝硬化、心脑血管病以及食道癌的可能性的升高 远离酒精 四、吸烟的危害 易患肺癌、口腔癌或喉癌 吸烟史越长，肺癌的发病率也越高 开始吸烟的年龄越早，肺癌死亡率越高 影响智力发育，出现精力不集中、头痛、 头昏，记忆力减退，学习成绩下降 吸烟容易成为其他不良行为的媒介，容易 成为走向违法犯罪道路的诱发因素 远离烟草 选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始 1、